9月18日
饮食：正常
运动：1小时，6.3公里。
表现不错，

9月19日
中午：火锅，吃撑了。
晚上：广州粥，8分饱。
没有运动。
没有月亮。

9月20日
早餐：豆浆、油条
午餐：12个抄手
加餐：4瓣柚子、一个月饼（没吃蛋黄）
晚餐：米饭1两、肉末黄豆、芹菜豆干
运动：1小时，6.45公里。

9月21日
早餐：麦片牛奶、荞麦馒头、鸡蛋
午餐：蛋炒饭
下午：石榴、芒果
晚餐：米饭、豆腐、芹菜
运动：没有。

9月22日
早餐：鸡蛋醪醩一碗
上班：快走3公里，31分钟
午餐：米饭、甜椒炒肉、炒白菜、拌豇豆下班：快走2公里，20分钟
晚餐：米饭、炒豆芽、木耳肉丝、四季豆炒土豆
晚上运动：63分钟，6.84公里。
今天表现不错。

9月23日
早餐：麦片牛奶、肉包子（没吃肉）、鸡蛋
午餐：米饭、回锅肉、炒玉米、炒空心菜、煮冬瓜
晚餐：米饭、酸菜鱼、炒小青菜、生花生米
运动：上班快走32分钟、3.1公里，下班快走21分钟1.9公里，晚上快走69分钟7.38公里。
表现不错，

坚持就看到效果了。

9月24日
餐饮：正常，
运动：上班快走31分钟3公里，
下班散步回来21分钟1.7公里，
晚上快走65分钟7公里。
今天上班很累，头晕脑涨的，但晚上走了之后就好了，不错不错。

加油，加油

9月25日
早餐：麦片牛奶、粽子、鸡蛋，
午餐：部门聚餐，川菜（丰盛、油水足、价廉物美），
晚餐：商务饭局，粤菜（高端大气上档次），
运动：晚上65分钟6.66公里（背了包包走路，影响了速度）。
总结：吃得太好了，但没有罪恶感，因为适当的控制了吃饭的节奏，没有吃撑

（转前辈的贴子，方便自己学习）
快走的正确姿势
快走从身体姿势分为两种：徒步快走和北欧快走。
徒步快走源于欧洲，在很多国家普及。这种健身方法容易掌握，是低成本、高效能有氧运动。健身功效明显，没有年龄、性别、体力等方面的限制；比散步有效，比慢跑安全，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。徒步快走时挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状；上肢前后摆动上摆指尖不超过肩高，下摆指尖不超过身体侧面中轴线、大臂小臂弯曲呈85-90度角；双脚交替前进，双脚趾向正前方，前脚跟着地过渡到脚尖弹起双脚交替，步伐距离：（身高-100）cm.上臂三种姿势：弯臂、摆臂、直臂。
详细分解：
1.头、肩和胸： 直视前方。肩膀打开，抬头挺胸。双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。 2.手臂和双手： 手臂应该弯成 90度。前后的摆动健身，而不是左右摆动，并且要紧贴身体两侧。手握拳的姿势不要握的太死，就像手心里握着一只蝴蝶，即不让它跑了也不想让它闷死了。 3.腹部： 收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。 4.臀部、大腿和双脚： 让你臀部自然放松，靠臀部而不是大腿来带动小腿快速迈步。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。达到完美修身的效果 在快步直走的时候,带动并加强了臀部肌肉的运动,坚持天天走,可以使臀部在短短的一个月内明显提升。还有助减肥。
据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹时即使快速步行1~2小时，其消耗的脂肪也微乎其微；在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。而餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是快走减肥的最佳时间。

9月26日
今天成都开华商大会放假。
饮食：正常
今天中雨，没运动。从19:00就开始焦急的盼雨小，但到现在还没有变小的趋势，只有放弃，

9月27日
饮食：正常
运动：今天下午在外开会，距离3公里，果断走去走回，晚上快走5.7公里。
合计全天：12.3公里。

9月28日
饮食：正常
运动：下午偷偷提前一个小时下班去逛街2小时，然后提着战利品快步回家，约2.5公里。
晚上快走1小时，6.55公里，速度创历史新高，
另：锻炼快1个月，体重没减，腰围减了，买衣服就看出效果了，一激动买多了，

谢谢谢谢 ！！！
我们打算是去欢乐谷和熊猫基地
周围景点就不逛 主要是在市内~
一起加油 减肥~ 享受健康