9月21日
早餐：麦片牛奶、荞麦馒头、鸡蛋
午餐：蛋炒饭
下午：石榴、芒果
晚餐：米饭、豆腐、芹菜
运动：没有。

9月23日
早餐：麦片牛奶、肉包子（没吃肉）、鸡蛋
午餐：米饭、回锅肉、炒玉米、炒空心菜、煮冬瓜
晚餐：米饭、酸菜鱼、炒小青菜、生花生米
运动：上班快走32分钟、3.1公里，下班快走21分钟1.9公里，晚上快走69分钟7.38公里。
表现不错，

9月24日
餐饮：正常，
运动：上班快走31分钟3公里，
下班散步回来21分钟1.7公里，
晚上快走65分钟7公里。
今天上班很累，头晕脑涨的，但晚上走了之后就好了，不错不错。

9月25日
早餐：麦片牛奶、粽子、鸡蛋，
午餐：部门聚餐，川菜（丰盛、油水足、价廉物美），
晚餐：商务饭局，粤菜（高端大气上档次），
运动：晚上65分钟6.66公里（背了包包走路，影响了速度）。
总结：吃得太好了，但没有罪恶感，因为适当的控制了吃饭的节奏，没有吃撑

（转前辈的贴子，方便自己学习）
快走的正确姿势
快走从身体姿势分为两种：徒步快走和北欧快走。
徒步快走源于欧洲，在很多国家普及。这种健身方法容易掌握，是低成本、高效能有氧运动。健身功效明显，没有年龄、性别、体力等方面的限制；比散步有效，比慢跑安全，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。徒步快走时挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状；上肢前后摆动上摆指尖不超过肩高，下摆指尖不超过身体侧面中轴线、大臂小臂弯曲呈85-90度角；双脚交替前进，双脚趾向正前方，前脚跟着地过渡到脚尖弹起双脚交替，步伐距离：（身高-100）cm.上臂三种姿势：弯臂、摆臂、直臂。
详细分解：
1.头、肩和胸： 直视前方。肩膀打开，抬头挺胸。双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。 2.手臂和双手： 手臂应该弯成 90度。前后的摆动健身，而不是左右摆动，并且要紧贴身体两侧。手握拳的姿势不要握的太死，就像手心里握着一只蝴蝶，即不让它跑了也不想让它闷死了。 3.腹部： 收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。 4.臀部、大腿和双脚： 让你臀部自然放松，靠臀部而不是大腿来带动小腿快速迈步。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。达到完美修身的效果 在快步直走的时候,带动并加强了臀部肌肉的运动,坚持天天走,可以使臀部在短短的一个月内明显提升。还有助减肥。
据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹时即使快速步行1~2小时，其消耗的脂肪也微乎其微；在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。而餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是快走减肥的最佳时间。

9月26日
今天成都开华商大会放假。
饮食：正常
今天中雨，没运动。从19:00就开始焦急的盼雨小，但到现在还没有变小的趋势，只有放弃，

9月27日
饮食：正常
运动：今天下午在外开会，距离3公里，果断走去走回，晚上快走5.7公里。
合计全天：12.3公里。

9月28日
饮食：正常
运动：下午偷偷提前一个小时下班去逛街2小时，然后提着战利品快步回家，约2.5公里。
晚上快走1小时，6.55公里，速度创历史新高，
另：锻炼快1个月，体重没减，腰围减了，买衣服就看出效果了，一激动买多了，

9月29日
上班快走3.2公里，下班快走1.8公里，晚上快走6.38公里。
下班后啃了一根鸭翅、一串郡把、一个鸭心，吃得好舒服！

9月30日
上下班：快走约6公里
晚上：快走3公里。
今天状态不好，晚上运动时间过短，聊胜于无

10月1日
中午吃撑了
晚上快走50分钟，5.36公里。

10月2日
晚上1小时，6.35公里。

10月3日
今天到柳江古镇
没运动。

10月4日
下午从柳江回来。
晚上快走56分，6.1公里，速度创新高。6.5km/h，不错。