11月21日，周四，白天阴，晚上毛毛雨
上下班3.5公里，
晚上快走+慢跑60分钟，7.54公里，448.4大卡。
这周成都雾霾天，网上流传着一则冷笑话：
今天，我离伦敦只有0.01公分，早上走进每天去的小面馆，跑堂小妹用低沉的川普问：鸡杂还是素椒,sir?

晚上好！运动快乐！

11月22日，周五，白天阴，晚上小雨
上下班快走3.5公里，下午外出办事3公里。
晚上吃完饭后，换好衣服出门，结果小雨……
不甘心的在家慢跑了30分钟。

前辈，发现最近是越走越快，没有跑一步哟，可能跟体重减轻，肌肉增多有关。。

早上好，前辈。。

11月23日，周六，白天，阴，晚上，小雨
上午去春熙路亨得利修表，顺便逛了旁边的361度，给自己买了一件套头衫，给小小朋友买了一双鞋。
下午在家带娃娃，晚上7:20大朋友奥数放学，接她回来并给她弄吃的，洗碗。
休息一天。

人的一生可以干很多蠢事，但最蠢的二件事，就是：拒绝读书，忽视灵魂；拒绝运动，忽视健康。

11月25日，周一，阴
上下班快走3.5公里
晚上教育小朋友，没锻炼。
还因为此事跟婆婆产生矛盾，哎……，老人家太惯实娃娃了，总说她还太小，啥都不懂……三岁看老，就要在三岁前养成规矩

说的有道理，总是隔代亲呀。。。汇报一下36天快走战况，成功减去十斤。。。

11月26日，周二，阴
上下班快走3.5公里。
晚上快走62分钟，7.92公里，469.9大卡。
四天没运动了，腐败了。
今天重新开始，加油！

你要顶住 呀。。。这不是你的风格呀，今天应酬喝了点酒，回来风不小，依然坚持走完八公里，用时58分钟。。。

加油

转自双黄连快走，谢谢啦！
蹦蹦跳跳才能减肥？ 专家指出缩小步伐走效果好
　　一定要蹦蹦跳跳才能减肥吗？非也。走路的减肥效果也很好。
　　美国进行了一项试验，他们让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期。结果发现，体重平均减少1.3千克，皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米，安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善，最大氧气摄取量上升了30%。最大氧气摄取量上升了30%
　　专家指出，缩小步伐走效果好，交叉训练效率更高，即走路时加入跑步、短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插着慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。还可以在身上增加重量，但增重不能超过自己体重的20%。走路还要达到一定速度，速度以呼吸加快、开始流汗，但可以开口说话，不会上气不接下气为准。

鼠李糖72， 早上好！

快走3个月，其他还好，但体重控制得不好，分析原因就是管不住嘴，不看到还好，一看到就控制不住，非要吃撑才罢手。
看到吧友帖子里的分析，说这种情况属于以前节食减肥的后遗症，身体看到食物就条件反射的想摄取，哎，2001年采用过节食方法，当时确实瘦了好多，没想到后遗症这么厉害。
以后看到食物尽量控制，多想下自己的肥肉，多想下漂亮的衣服，加油！