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156这次站桩是阳历七月一号开始的，记得当时一次可以站桩十几分钟，在疫情期间我在家里也自学站过一段时间大概半月，中间停了也是因为我有过敏性鼻炎，每次站一会儿就开始流鼻涕流眼泪非常难受，疫情解封就没站了，那时站的是混元桩。这次我是看抖音和知乎下决心从无极桩开始站，每天下午阳台站半个小时左右，八月份和同事爬嵩山少阳峰，刚开始爬缓坡队友们就开始呼呼哈哈开始大口喘了，说实话我当时还没有想那么多，直到爬了两百多米
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75截至到2026年7月下旬，站桩已满六年。 第六年的情况用一句话概况就是：逆水行舟路漫漫。 尽管这一年每天站桩三小时，是之前时长的三倍，但鼻炎和怕冷的老问题并未取得突破。 实践证明，根深蒂固的健康问题，由量变到质变，不以人的意志为转移。 面向未来，只有努力、努力、再努力，坚持、坚持、再坚持！ 下面，分五个部分将第六年的情况进行简要总结，分享给有缘人。
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37我是因为姿势不正确和时间过长（刚开始站就站一个小时）把膝盖站伤了，站了几天膝盖疼，现在已经停了几天了，除了休息一段时间，还要做什么来恢复膝盖。
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144他就是比较瘦弱 细胳膊细腿的 继承了我的体质， 怕风怕冷 容易饿 容易累 容易困
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92现在焦虑抑郁缠身，想站桩调节，一站桩就打嗝，打很多，怎么回事呢？
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1530考验自己的心静与毅力
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77站桩头三年，我几乎没有什么明显的反应。热、麻、胀、气感，一样都没有。那时候也不知道筑基需要多久，老师也没跟我说过，就是每天站着。 后来看到一篇写竹子的文章，才明白那种状态。竹子头几年不怎么往上长，一直在扎根。等根扎稳了，后面才开始势如破竹。 我的情况也差不多。头三年没什么变化，第四年爸妈生病，时间不太够，站得不多。到了第五年，才慢慢观察到身体里的变化。所以别人说“傻站”，我也不觉得那是贬义词，而是一
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54现在站桩有三种状态；一种是，全身蓄劲，身体各关节紧密相连，从脚到手每一部位都充满力量，肌肉若一的感觉，全身结构稳固。另一种是全身棚开，各关节打开，全身犹似充满气的球，体身结构非常包满，全身比较轻灵。还有一种是，处于蓄劲和打开之间，各关节间尤如珠子连接，全身舒适安宁。这三种状态我应该选择哪一种作常态站桩好？
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375第一天 站桩1小时晚上 6：30—7：30 双臂之间和双膝后面有撑圆之感 站桩一直断断续续，愿新的一年站桩能有所得
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115站桩新人来报到，一是做个站桩记录，而是请各位多多指教。 自去年国庆节前后觉得疲惫不堪，中间时好时坏。到十二月左右开始睡眠很差，夜里一点多醒后难以入眠，之后精神状态越来越差，开始恶心，食欲变差，乏力，注意力难集中，记忆力变差，工作效率下降。十二月下旬在外出差期间已经到了无法坚持的状态，后检查出是抑郁焦虑。西医给开了佐匹克隆，同时辅助头部电磁治疗一个疗程，治疗有一定效果。春节后开始返岗工作，工作一个月
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24不知道怎么站，我是新手身体不太好，最好有图画教学的那总。
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6以前经常会站无极桩 也得了气站了快两个月 在期间驼背纠正了 但是有一点纠正之后感觉气是往上走的 不像以前脚底会有特别明显的感觉气是往上走的，有那种提神的感觉 难以静心 不知是否出了岔子，想求哪位大佬指点一下 以前脚底会有很明显的感觉，现在就感觉是往上冲似的 尤其收功收的时候，感觉就不能抬头，不然后面一股气直接就又上去了
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1635记一下吧。
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446手淫太多年了，身体接近崩溃，从今天开始站桩，希望一天一天好起来。
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7各位老师通过站桩锻炼，又没有甲状腺结节变小的案例的桩友，推荐一下谢谢！
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6老顽童
6-19
真正的站桩，从来不是靠意念和技巧，而是回归简单、回归自然。站桩越简单越好，是因为简单能让人更好地回归身体本真状态，减少意念和动作的干扰，从而更高效地激发内在气血运行与自我调节能力。复杂的方法反而容易导致精神紧张、动作僵化，背离了“松静自然”的核心原则。简单是修“道”的根本方向站桩源于传统养生智慧，讲究“为道日损”，即每天做减法——放下思虑、放下控制、放下执着。越是简单的姿势和意念，越能让身体进入“ -
50以前没有耳鸣，七月份开始站桩，无极桩，快两个月了。这两天出现耳鸣了，晚上特别明显，心里有些害怕。想问问各位吧友，这是什么原因？接下来要怎么办？
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2在站桩的练习中，身体不动，内部的能量却在持续的观察与调整中慢慢稳定下来。这种稳定不会只在练习时停留，它会在你不站桩的时候，走进日常生活里，成为你在面对混乱时稳住自己的底气。 今天早上先去银行办定期存款，排队的人很多，大堂经理带我去机器上处理完了。接着去ATM机取妈妈的工资，吐出一张存不了的纸币。她又说需要等一个人才能换，我看了一眼三个窗口的状况，判断了一下时间成本，另外找到机会开口沟通，几分钟就把事情
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7昨晚看《行者玄奘》，书中有提到中观，中观讲的是“空”性，让我想起站桩里的“空”，于是把老师之前分享的站桩要领重新看了一遍，结合自己目前的站桩情况复盘梳理了一下。对于老师曾提到的“松、空、灵”，有如下粗浅的理解。 松，是身体层面的功夫。站桩时腰背、脖子、肩膀自然松下来；不站桩时，平时坐着或走路，也能注意到哪里有紧张，一注意到就松一下。 渐渐发现，这个“松”不只是肌肉的放松，心念一松，身体也跟着松下来。
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26练功40年才顿悟：道家养生的最高境界，根本不是苦练，就两个字  润圆太极 2026-09-05 07:00 关注 AI导读 听全文约23分钟 文/一位退休老拳师 我练了四十年的功，也走了四十年的弯路。直到两鬓斑白、耳顺之年，才慢慢把这事儿想明白。 退休后这几年，我常在公园、社区健身角、河边步道溜达。见的老人多了，心里的感慨也深了。我发现，很多老伙计练功，比上班还累，比干农活还苦。 有人天不亮就出门，戴着耳机暴走，一口气干出去十几公里，回来
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93截至到2025年7月底，站桩已满五年。 一直没有写小结，主要是为了观察过敏性鼻炎是否复发。 现在结果明了，鼻炎依然复发，可以如实进行总结了。 一、个人的基本情况 现年45岁，男性。从小体质较弱，大毛病没有，小毛病不少。 特别是鼻炎问题，困扰了差不多30年。 五年来，平均每天站桩（无极桩）约一小时，步行约一万步，再无其他运动锻炼。 配合措施包括清淡饮食、不吃晚饭、早睡早起、不碰烟酒和生冷食物等。 二、养生治病的效果 经过前
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327月23日辰时站桩55分钟 天气可以用凉爽来形容，但也是大汗淋漓衣衫湿透，与以往不同，今天一直感觉特别寒冷，那种由内而外的寒冷，极不舒服，收功换了衣服，披了线毯也没觉得暖和，现在还是发冷中，这是咋了呢？排寒也不能是这样的吧？前辈老师同修们有遇到过这种情况么？这也太吓人了……
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11站桩两个多月了，现在站的过程中比较容易安静得下来，不像刚开始站的时候那样思绪纷飞了。但是还有些小困惑请教各位桩友，希望大家指点我，感谢！ 1.站半个小时左右，我的左脚踝就会有点胀痛（我是类风湿，这里曾经肿痛过），这个时候我一般不坚持了，走一走活动一下再站半个小时，这样做对不对？要不要忍痛坚持？如果我的方式对，那活动之前要不要收工？毕竟相当于半场休息 2.可能是我平时姿势体态的问题，我站的时候发现左右两边腿
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179有感于不少人想要身心健康是件多么难得的事，特根据自身经历与在同修好友中得来的资讯，写出此帖。 从2016年8月份有幸得到漏尽阁木西子前辈的站桩图示开始，到2018年3月因缘巧合下从终南山吧诸多私信中得到位至交好友的指路，终于找到了苦寻多年不可得的信仰。 后又在练了前辈所教的桩一年多后，察觉到与浑圆桩之间的差异，果断选择浑圆桩。 乃至今日，粗略算来站桩已有9年，浑圆桩练习已7年多，平时记录站桩诸事的app计时从2018年开始，
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67今天开始发布站桩的体悟与感悟，计划写五十篇，希望与桩友们互相交流学习！个人体验，请谨慎鉴别，谢谢!!! 站桩这个传统养生方式，桩架架或者身型是初学者需要度过的第一关，站桩的很多秘诀也是在桩架这个方面的描述，“立身中正，虚灵顶劲，松肩沉肘，含胸拔背，命门后凸，敛臀溜胯，圆档提膝”，这几句话大致从上而下的说到了桩架也可以说是身型的要点，从初学者的角度看来，需要注意到的点太多，时常顾此失彼，感觉比较混乱，个
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21站桩行者，想领悟站桩的真性情，感通站桩的真脉动，就去山上好好看看树吧，站到树友当中去，和他们在一起；那满山遍野的树友们，他们都在站桩，可谓之各各姿态万千、伸展自在，找不到相同的树姿，看不到一样的树形，水无常形、桩无常势啊。 但是无论树友们如何的各各姿态各异、气象万千，他们都一样的默契自然法则，寂然不语、静静傻站，都随顺着天地、日月、山川之势在默默感悟桩势、感通天地，体验生命之磅礴浩大。 站桩没有奥妙
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7春天来了 春风在枝头间歌唱 桃红李白 树树璀璨 小鸟飞来 落在树间的花枝上 轻梳羽毛 调皮欢歌 绿水萤萤 鱼儿也扑腾着身姿 妙笔点缀 锦绣添花 万物苏醒 生命的能量在燃烧 虫语花灿 处处馨香 我在站桩 站在春天的桩势中 默默感受 宁静绽放 我在站桩 融化在活泼天地间 没有你我 一体绽放
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9今天有点疲惫，练了两天之后晚上睡觉入睡现在会有点困难，感觉站桩的时候自发功会很耗气，站了两天之后我现在变得特别容易流虚汗有点自汗，今天把时间减少了很多，今天站了15分钟，今天站的时候能明显感觉到是在通右肩脖子这里的经络，整个过程有点煎熬，现在的感觉每天坚持做，每天一点点慢慢通吧，不然太耗气了顶不住，晚上看看睡眠情况明天再对时长进行调整，前面两天时长太多了，加油吧
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9站桩有几个月了，因为身体虚弱，想强身健体，所以选择站桩，我站的是低桩，四平大马桩，不是很标准
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32今天站桩第二天，可能是前几年站过一段时间的原因，只两天就能一次站到35分钟。站完后会打喷嚏，应该在排寒气，右手无名指一阵一阵的痛，另外，不知道例假期间能不能站，有站桩的朋友说说体会吗？谢谢
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5我24岁，近一个多星期在没站桩平常的状态下心率在95到103左右还有时候有点心慌的感觉，有没有前辈经历过，指点指点🙏🙏
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12如题，师兄们，有没有提升根器灵性的功法，个人想提升一下！有的师兄可以教我一下，感恩不尽！
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82今天是站桩的第535天,中间偶有间断，基本连续，今天早上站桩时突然觉得百会吸收进气下行与涌泉穴升腾之气在腹部相遇，搞不清楚是真有这样的气还是我自己的想象？就觉得腹部有气了，但是我不知怎样运转也不知道怎么引导，也挺紧张的，怕岔气走火入魔武侠小说看多了……请教前辈们指导一下这是什么情况？
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204站桩要领：下颚微收，含胸拔背，沉肩坠肘，收腰收胯，这些的要领是同时进行的，一定要记住，要领是同时进行，人的身体是一个整体。 站桩不应该膝盖痛，如果体重都压膝盖上，肯定练错了。 内家拳站桩的也看了不少名家，我比较认可张志俊老师的：沉肩坠肘，稍节领劲。不管是格斗还是养生，都要做到沉肩坠肘，稍节领劲。
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5大师王安平的浑圆桩与普通浑圆桩有很大不同。王安平的浑圆桩讲究意念引导，关注热麻胀。那么我们平时站桩是否也要关注热麻胀，用意念来作引导呡？还是什么都不管，什么都不想，一味放松，一路傻站？这二种不同的站桩练法究竟哪一种对，哪一种错，请教各位老师。王安平的桩法我试了几天，很难练，几天下来，双手没有感觉，更不要说热麻胀了。感觉根本就没法深入。
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268断断续续又拾起站桩了，以前站桩身体得了一场重感冒就没站了，这段时间又捡起来站了一段时间，后背非常冰凉又感冒发烧了一段时间，身体太差了我身体有皮肤病应该是病在骨髓了。站桩吧，感觉自己脊柱也站软了，扭腰明显感觉到脊柱没那么硬了。每个月总有一两次遗精，肾精就这么浪费了，不知道多久能克服这个毛病
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62尊敬的各位吧友： 近日，我们收到用户反馈，反映在“站桩”吧内遭遇了不明原因的封禁。经过细致审查，我们对部分封禁记录持有疑问。 @楼兰胡杨1840 若认为判定有误，请您在收到此通知后的3日内，在本贴下方回复，并提供相关用户的封禁理由及违规发言的截图或链接，并@“贴吧吧主小管家”以便我们重新核实。 若您未能提供充分的证据，或所提供的证据未被采纳，我们将视情况给予一次警告；若此类违规行为再次发生，我们将考虑撤销您的吧
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33后30分钟，说不好是难受还是麻木，总是在放下与坚持的思想中煎熬着，同时也就没时间胡思乱想了。
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19更年期女性，前期检查有甲状腺结节，乳腺结节，今年又检查出磨玻璃肺结节，唉，无法了，胃寒+痰湿体质，是不是易结节体质？前面断续揉腹+普拉提锻炼，身体有改善，后面又懒了。2025年8月起尝试站桩，来一场与身体的重新爱护，顺便记录一下感受，记一下那些对自己身体好的锻炼。
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33202060809 站桩一小时
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1风舞九天
9-7
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51去年冬天，后背是暖的，上腹部和下腹部平时也总是暖的，取暖器用得很少。站完收功后，暖流沿着两条路走：一条是两侧的膀胱经，一条是正中的督脉。脊柱两侧暖洋洋的，整个后背像被一团暖意包裹着。 后来出汗开始变了：从大汗到细汗，再到现在能自动止汗。站到一定程度，汗出一阵自己收住，过一会儿再出一阵，像潮汐一样，一波一波地排。去年是汗止不住，站完总觉得虚；今年是能开能合，排浊而不伤正。出汗位置也从后背扩展到腋下、
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541记录一下
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12
妙梵
8-3
站桩三个月了，之前有胸闷过，后来好了，过了一段时间以后我发现，往下走了，现在是肚脐的位置感觉有一些憋，堵，气短，是怎么回事。
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活在当...
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妙梵
