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0来点真人解答解答。手用多了，喜欢追求刺激就越弄越快，秒了基本。还有希望恢复吗
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3跟着音频节奏练习，先练习初级，一周后没有不适感再练习中级
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12小岳岳
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2025-07
曾经不到三分钟，后面了解到pc肌，跟着练开始硬度增加了，有了一些信心，后面坚持一直往下练，时间也从三分钟到了七八分钟，现在可以二十几分钟，越来越有信心，有信心了更有动力往下练了，共勉。 -
57以前手淫太多，现在勃起无力，好多年了，晨勃也没有，练pc有用吗？
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90建议大家停止训练，pc肌训练是一场彻头彻尾的大骗局。还会损伤身体！阳痿，勃起不坚，前列腺炎，尿频尿急尿不尽等！真想对弟弟好，就是戒手淫，多锻炼身体，不熬夜，注意力转到其他地方！相信不少人已经尝到恶果了，但是还有人在让你继续，说你锻炼时间不够长，方法错误等......如果再执迷不悟，别怪我没有提醒你们！！都是泪！！！
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408楼主90年男，10年上大学的时候偶然接触到了和男性健康相关的知识并开始断断续续的实践，从20来岁朝气蓬勃，每天昂首向上的青葱男儿逐步走到现在32岁感触还是很多的，我会再这个帖子上更新我的实践经验心得体会，误区和最佳实践，希望大家捧场。
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151G动训练100小时心得，硬度真的提高了很多，很硬，基本明天都有晨bo，实战二次bo起也很快，但是时间还是没法控制，也没在练脱敏了，在抖音上看过一个视频，我这种情况应该属于心理早xie，实战的时候比较容易兴奋，听说控制呼吸延时有效果，但还是没掌握。厉害呀
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2不卖药！从高中的秒到后来操控自如我只用了四个月。因为是过来人所以最懂bin友想法。拜托秒，需要的是身心的变化。有什么问题都能问
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7萌新帖 偶然来到这个吧，感觉应该是对自己有好处的，但是看各位大佬的一脸懵逼。求导航。 目前刚割了包皮，实战貌似还是两分钟。很沮丧
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8想要真正去解决早泻，y度差的功能问题，一定要先找到导致我们这些问题的行为原因，改掉其诱导因素的同时，针对性制定出适合自己、能付出行动力的训练方案! 1. 绝大部分的早蟹，y度差并不是病理性的，属于习惯性，功能性，心里性方面问题导致。 2. 吃中yao和单纯的戒se只能调理身体状态，并不能改变我们钉钉和大脑对于杏刺激的敏感度和已经形成的快速she精习惯。 3. y度差可能是bo起阈值升高，紧张焦虑，身体素质差等因素导致，不一定是病理
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6发现自己勃起的时候总是需要夹紧才可以变得很硬，这是不是不正常？一般自己玩习惯控制射精，有时候2个小时，一次下来牛牛好几天都软趴趴的
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185JJ只有13.5CM，是不是没救了
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5想一起讨论
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0大佬们。练后真的有用吗。都怎么练的啊。练多久能有效果。感谢大佬来交流
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猪队友...
2019-10
谁有《素女经》、《玄女经》、《玉房秘诀》、《玉房指要》、《洞玄子》这几本书 -
2我现在是刚开始做，就是收的时候感觉只能收一下，然后就没有感觉了，我看很多人家都说要收三秒之后再放之类的，但是我现在就只能做到紧一下，松一下，紧一下，松一下，没有办法自己控，是我没有找对地方和肌肉，还是单纯的刚开始练太弱了呢
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10本人接触pc肌两个月左右，通过网上教学从找准发力到坚持每天锻炼，已经发现很多改变的地方，比如晨勃频率增加，硬度增强，🐢🐢头变得不敏感，🐍精爽感增加。唯一没学会的是还不太会在实战中如何运用pc肌控制🐍精冲动。 应该是这个锻炼会增加盆地血流量，而且我发现🐢🐢的敏感度是跟硬度勃起度有关系的，勃起不充分往往会敏感。 我想说的是pc肌锻炼并不是为了收紧菊花，大家不要进入这个误区，网上有许多找准肌肉在哪发力的方法。#
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2从之前的吧友那里看到，训练需要呼吸不能憋气，我只能做到夹紧时候一直吸气，一呼吸就松下来了，这样是对的吗
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17和煦暖风
2020-09
pc肌练了也大半年了，效果很显著，别听那些说练这容易废了的废话了，但凡健过身都不会说这样的话。这他么就是一块肌肉，和肱二头肌三头肌一样，越练越强的，如果出现bq无力，那就是练过度了，肱二练完第二天也不是酸痛无力？ 看到那些说废的，看着就烦，每次做事情之前麻烦好好了解再着手做吧！！ -
4查出了双侧精索静脉曲张，是不是不能练pc肌了
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1PC 肌指的就是耻骨到尾骨中间一系列的肌肉群，男女练习都会很有帮助。 你可以试着夹紧然后松弛，用手触摸菊花到蛋蛋的位置，你可以明显感受到肌肉的肿胀收缩，那就是 PC 肌在运动。 🚀锻炼PC 肌的好处： 男性锻炼 pc 肌的好处远远不止提升硬度这一项，还可以改善自己的 控制能力，对持久很有帮助，还可以很大程度上避免前列腺炎的发生
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1PC肌是肛门附近的一块肌肉，人们经常说的提肛运动就是练习的这个。人们一说锻炼PC肌就想到延长男性的那啥，其实这只是一方面。通过锻炼还可以减少男性前列腺癌的发生，不管男生女生可以减少肛漏的发生概率。这个器材除了锻炼PC肌，还顺便锻炼了臀部和大腿的肌肉。
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29谁用过BBC性爱指南里的Enlargo Development Cream 听说能增大？
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31，先懂得如何发力 PC肌的锻炼，主要就是控制肌肉的收缩和放松来锻炼，大家可以试试在小便的时候，突然中断排尿，这个时候PC肌会收缩，大家能感受到上提的感觉，就证明发力正确。 我们收缩之后，吐气的时候，感受不到肌肉在收缩，这就是自然放松的状态，也就是我们平时所处的状态。
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85pc肌科普【不定时更新】
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6听起来感觉效果不错，有人能教我？看不懂
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46中国人人均12cm是真的吗？我13.8，看着都不怎么大，有时候勃起照镜子，站远点看着更小。12cm是有多短，一个手掌就能把根部到头包完?
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471pc 没那么神，5年从3秒到30分，在从30分到3分，又从3分到现在的一小时。可以说这5年还真是大起大落。pc 没那么神奇。
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0凯格尔运动是由美国医生阿诺德·凯格尔博士在1948年发明的。凯格尔博士最初是为了治疗尿失禁而设计这种运动，通过锻炼骨盆底的肌肉群，即“耻骨尾骨肌”或“PC肌”，来增强这些肌肉的张力和控制能力。 ok上述就是凯格尔运动的由来，在后续的发展中人们逐渐发现了，人体会阴处这块肌肉对于性这一方面有一定的好处，但是又有人说不行，因为他练着练着发现自己勃而不坚了，所以开始痛恨凯格尔运动，开始贬低凯格尔运动，ok那么好，闲话少
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15做完热敷，拉伸和JELQ之后lu guan。she jing后会对之前做的JELQ造成影响吗？会不会白做了？
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15到底有没有用？ 我不知道啊 坚持练练再说
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36我是小白，就问你们谁说的练pc肌不延时，我就从2-5分钟到现在爆草15分钟，问问爆草15分钟什么水平
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13如果练pc肌，每天运动几年会延时吗
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1我用g动的挑战模式，就是吃水果那个，能坚持300秒，但是一边收缩一边感觉肌肉有些酸胀，会不会时间太久有危害呀？小岳岳...
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63PC肌锻炼不是直接的对性能力有提升作用。它更重要的是锻炼控制力，更像是开车中的刹车部分，当你在性爱中遇到险情时候，及时刹车，这才有可能会终止shejing。 如果单单想只是通过PC机锻炼来提升性能力，这是很难达到的，或者说不现实。这也是为什么有的人坚持锻炼PC机确是对性能力没有提升作用。
不感兴趣
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猪队友...不感兴趣
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训...
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