今天想要记录练功的反应，不是为了打卡，是练到今天出现了一些反应，写出来也给有同样情况的朋友们一个参考。最开始跟练的道爷的9遍版本，感觉也不知道动作对错，就是特别累，练一次大汗淋漓，还跟不上视频的速度。感觉镜像做动作脑子都不够用了，加上开始没有每天都练，大概到今天我才算能脱离教学视频自己打一遍完整的了。最近几天不知道是不是太紧张了，出现了失眠的症状。以前中午都困的不行，在单位沙发小睡一会会都能打呼的那种，这几天白天硬是睡不着了，但是还是力气不足，并且妄念纷飞心神不定。晚上也睡不好，夜里会醒，感觉入睡没有以前深了，但是白天的精神应该是好点了，虽然还是乏力，困倦大有改善。

感觉人有些燥，前天头堵，脾胃堵，晚上也不想吃饭，有种直觉是练功练的。有点犹豫要不要停一停，跟我同练的朋友并没有出现这种情况，他每天早上练一遍五遍的版本，跟我说解决了便秘问题，白头发也有一些变黑了。我最近基本一天两遍，有时会在晚上练一遍，偶有一天不练，感觉可能是练的有点多了。
前天是最不舒服的一天，整个人感觉气浮在头上，雍塞的感觉，还有心悸，过去很久之前经历过的恐慌感又浮现上来了。用手按压心脏周围感觉到痛不可触，周围也不知道是什么穴位压起来很痛。今天想了想还是坚持下去，早上练了一遍，遍数比较少，下午3点半左右一次五遍的。下午有些腹泻，心脏不适缓解了一些，但是练功的时候感觉肩颈部很疲劳。
回来百度，看到很多人都有失眠的症状，晚上8点多跟视频练了一遍长寿功（广播体操式跟练，动作勉强跟，记不住，也不标准），但是感觉内心安静了很多，放松下来了。那飘飘荡荡的动作，确实可以安定身心

昨天感觉人很疲惫，就只做了一套金刚功。我思考了一下觉得是自己动作太用力太快了，金刚功本身就有激荡鼓舞气血的作用，动作太猛了就会过头，虽然精神好了不想睡，但是内心并不平静，还有点躁。于是早上做的时候我把视频开的0.5倍速跟练（想开0.75的，没有这个选项），有的动作慢到跟打太极差不多了，做完了感觉微微出汗，人也比较平静。有点长寿功那个意思了。我想上火的时候可以把动作变轻柔了做，不一定要减少遍数，可以缓和症状。当然金刚功本来就是靠调动气血去攻击病气，我做成轻柔版是不是对，还有待之后的摸索。看到有的功友反应大的时候就停练或者减少遍数，我的动作还没熟练，不想就此放下，就用了这种拉慢动作轻轻用力的方式。如果能够承受这个难受的过程，我觉得是应该继续练功累积精气神，一鼓作气加速这个祛病的过程。

2023.6.5 练功第25天。昨天感觉很疲惫，停了一天，今早继续练习。今天练的非常慢，一套做了大概有40多分钟。尤其是收功的时候，平复了好一会，感觉上火的那些症状消失了。前几天心脏附近的压痛也慢慢的减轻了。

今天出去吃了顿烤肉，回来好好睡了个午觉，感觉又恢复到了睡不醒体质。停练感觉又让自己节奏恢复了。困倦的感觉又回来了。
晚上感觉有点积食，刚才又去打了一套三遍的金刚功，几乎是以打太极的速度打的，收功也用了比较久去平复气血，感觉打完停舒服的，没有太大不适。这几天总结出一个心得：金刚功是比较刚猛的功法，练功就是走气血，气血不足的人，不要练的过劳。一是减少遍数，二是要做的很慢很慢，等气血慢慢跟上来，还要注意饮食起居，少劳倦思虑，能极大的缓解练功的上火不适。

我是2023.5.11开始练的，最开始中间没有每天都练，累了就停一停，如果前一天没练，第二天一般会练两套五遍的。查了一些帖子，有些说阴虚和气虚不适合练金刚功这类行气血的外功，但是我觉得练慢一点还是可以的，遍数不要求多，求做的动作到位就可以了。另外心态也很重要，开始有些急于求成了，太想要看到效果。经过调整我现在在用练长寿功的那种态度练金刚功了。另外发现一个小细节，凤凰三点头那步，一只手去点的是另外一侧脚的外脚踝，我之前一直点的是脚踝内侧，改了之后发力更舒服了，比较容易点到脚背。

凤凰点头和左肝右肺如射雕那步，起始手都是先往左平举，再往右转，往右侧转做动作的。射雕把手猛翻出去之后，还要再握拳收回胃部再往另一侧画圈，之前做的时候忽视了这个细节，最近纠正了。

2023.6.6 练功第26天。早上一套9遍的金刚功，做的极慢，做完了感觉头脑清醒了很多，困倦的感觉消退了，但是没有燥热上火的感觉了。之前几天练功，可能因为平时缺乏活动，经常一练就想去便便，现在一套练完也没有反应，感觉自己好像没那么虚了

关于很多人反应的失眠，上火的症状，我觉得是不需要减少练功遍数的，关键点在于减慢练功速度，等气血慢慢跟上来，而不是让气血走的特别快，那一定是耗散气血的，最后收功呢，也要收的很慢很慢，多收几次，多站立平静一会，等气血完全平复下去，收回来。

发一段自己今天读到的文章，可能对练功上火的吧友们会有启发，原文如下：

开始练的快了，练到自己眼前发黑发晕，今天有点明白怎么回事了，气血虚弱的宝宝们练功的时候一定要放慢速度，用力不等于速度快。自己摸索一个合适的速度，还是以做完了不会特别疲劳，微微出汗为宜。

2323.6.8 练功第27天。昨天金刚功停一天，今天做了前三部。起势做了很多遍，一直到手上有麻麻的热感，才开始练，有点体会到道长说的慢慢做，停顿，等气血跟上的含义了。这两天依然很疲劳，昨天做长寿功大雁那式的时候，感觉肩膀像灌了铅，几乎酸累到抬不起了。今天早上很疲惫，但是睡不着。最近几天时不时都有流清水鼻涕。