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肥佬们，你们初跑是怎样的

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我第一天跑，二百米 停下了 喘的不行，然后隔天四百米 昨天最远1.2公里才停 每天都硬撑着 跑跑走走 能坚持4-7公里，好似一坨肥肉在打滚，虽然很狼狈，就这几天而已 跑完上称瘦了6斤，今早称又回弹1斤多，哇 还是好开心 效果明显 还想跑，想知道 怎么才能持续更远？
IP属地:广西来自Android客户端1楼2022-06-20 14:09回复
    增加力量训练，别光跑步
    来自Android客户端2楼2022-06-20 14:18
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      2025-09-30 17:00:22
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      0.4 0.6 0.8 1 1.8 2 3 4 5 6 7 8体重基本没掉 脂肪肝跑没了
      IP属地:湖北来自Android客户端3楼2022-06-20 14:48
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        掉那么多体重，应该是水偏多，但进步很快
        IP属地:陕西来自Android客户端4楼2022-06-20 14:50
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          坚持就好，坚持一个月效果就很好了，还有一定要做好跑前热身跟跑后拉伸
          IP属地:湖北来自Android客户端5楼2022-06-20 14:59
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            肥佬1公里用时12分钟
            IP属地:广西6楼2022-06-20 15:01
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              坚持就好，别伤了膝盖。不一定非要跑起来，快走慢走，坚持下去，再控制一下饮食。肯定会有更多的变化。
              IP属地:日本来自iPhone客户端7楼2022-06-20 15:05
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                锻炼减肥最先可能体重变化不大，因为肌肉比脂肪更重，但是坚持下来，减肥效果就会更好了
                IP属地:四川来自Android客户端8楼2022-06-20 15:08
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                  2025-09-30 16:54:22
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                  再慢点，可以跑更远。
                  IP属地:四川来自iPhone客户端9楼2022-06-20 15:09
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                    不要在意身体的累，拼命撑下去就行了，要是感觉累了就停下来，是不会🈶进步的。
                    IP属地:海南来自Android客户端10楼2022-06-20 15:10
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                      很励志啊
                      来自Android客户端11楼2022-06-20 17:20
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                        这下够慢了，很慢，但是要蹬起来，动作要出来。刚跑回来，速度10分多，还是那条路，真的能跑3公里不用停，晚餐吃了一片苹果（十分之一 个）跑起身，动起来，肥佬。
                        IP属地:广西来自Android客户端13楼2022-06-20 22:19
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                          太胖了就不要跑，用走快走代替
                          IP属地:广东来自iPhone客户端15楼2022-06-21 04:28
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                            可以跑一分钟快走或者慢走一分钟慢慢来，觉得不累了就跑两分钟走一分钟。百度一个爱上跑步的13周有大体重训练方法，不要让自己太累受伤了减肥更慢。
                            IP属地:河北来自Android客户端16楼2022-06-21 05:39
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                              2025-09-30 16:48:22
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                              身体核心力量不足 多练练腿 下蹲
                              IP属地:江苏来自iPhone客户端17楼2022-06-21 07:05
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