目前石膏制动在家高抬腿，脚一放低就充血肿胀，但不痛

距腓韧带断裂一周，医生抽屉检查踝关节稳定性良好，建议先保守治疗，大家怎么看？

5.3号，扭伤20天恢复状态一般，一直制动加勾伸脚训练不能下地走路，彩超确定韧带断裂，去上海华山医院找了华英汇，5.4也就是昨晚做了韧带修复，后续继续更新。

7.18--术后70天左右，今天第一天上班了，在办公室坐了一天，下班后脚踝有点肿，应该是时间太久了，看来明天上班得偶尔抬抬脚，哈哈哈。看来有许多人在关注康复经历，那我就简单说说，纯韧带断裂修复，没有软骨骨膜损伤的，一般术后一个月就要开始下地逐步锻炼了，楼主因为软骨伤所以六周才下地锻炼，迟了点，跟别人比，我的康复效果就慢了些，有几位朋友，两个多月都可以跑步了，所以一个月开始锻炼，刚开始用被动掰脚，就是伸钩脚的那个动作，用手掰，不要担心，这个动作不会伤到韧带，是打开踝关节的作用，六周左右开始主动活动脚踝，各种方向，拿弹力绷带锻炼脚踝腿部肌肉，在下地尝试走路的时候，循序渐进，不要直接负重瘸着走路，拄拐走路，练正常的步态，过程会疼，所以需要拄拐减轻负重，到慢慢的拖怪，反正尽量不要弄疼，掰脚腕及弹力带也是一样，循序渐进，不要过度，也不要害怕。一般楼主一整天的过程是这样：早上起床，脚踝会相对僵硬，起来泡个热水脚，十五分钟左右，白天就以上训练半小时左右，还是休息为主，训练是为了防止踝关节僵硬及韧带粘连，晚饭后出去散步半小时，这是强度最大的一环，基本就是走路走到酸胀就回家，这时候脚踝会有点肿，拿冰袋冰敷二十分钟，然后晚上睡觉要注意关节保暖，楼主爱开空调，所以是穿袜子碎叫的，还有一开始晚上睡觉戴上不太紧的护具吧，因为真的真的，晚上睡觉有时候会不经意的退步发力，会扯到韧带，有点担心。而且我还会那个抱枕拿来跷脚，不然直接压到韧带那里会不舒服。另外，下地的时候，千万千万，带护具！！！我在家里，在商场，都有过扭到的经历，这就是脚踝没恢复之前太脆弱，僵硬不灵活，稍微有点突然状况，就会拉扯到韧带，很吓人，这个真别偷懒觉得无所谓。差不多就这些吧，后续有想到什么继续写上来，没有系统的梳理，想到一点写一点吧，祝大家早日康复，楼主要向着回复剧烈比赛努力，哈哈哈

9.19---术后四个半月，目前的状况能慢跑能轻跳，还不能发大力，但我这情况是因为我软骨受伤造成，其实，我脚踝稳定性已经没问题跟正常脚差不多。所以，正常术后，一般三个月左右是能跑能跳了，如果软骨有伤的话，4-6个月恢复软骨后可以加大运动量。根据周边的崴友，保守和手术来看，完全断裂基本以手术恢复为好，特别是年轻爱动的，撕裂程度不严重不介意手术，等保守后实在没办法再考虑。另外，恢复期间，踝关节转动有弹响是正常的，都有，还是要多掰脚多拉伸脚度，不然脚度打开很慢，伤友多注意。对手术有惧怕心理的，其实不用担心，恢复速度比保守好，程度也比保守好，生活体验乃至心理感受也同样如此，看个人情况，快的两个月能跑能跳，慢的四个月也差不多了。像我是因为软骨发力疼，而且会影响其恢复，所以一直没加大锻炼，用时间去养，所以慢很多。

2019.02.04--术后9个月了，目前的状态已经恢复正常，运动能力恢复八九成，能跑能跳能折腾，现在的感受是角度还没完全的打开，跟我康复不积极有关系，单脚发力弹跳有点偏软，还需要继续锻炼；剧烈比赛后隔天会有不适感，需要休息一天，相当于连续两天的剧烈比赛会比较吃力，恢复效果尚可，个人比较满意，还有恢复时间和空间。