平板撑：1分钟

俯卧撑：一 3×10 第8个时感觉大臂出现沉重感。
举腿：一2×10感觉像端腹，第六个时大腿沉重，8个时腰部微疼.微微不适。
深蹲：一：尝试多次做了2个，还是支撑不起来，感觉头部肩部压力较大。
二：2×10 从开始做到结束时，膝盖脚腕啪啪响，膝盖后筋有明显拉伸感。
引体向上：一：2×10
昨天吊杠还没缓过来…胳膊酸痛

由于白天做，晚上，也就是现在，8点吧，感觉大腿有酸沉感

今天打了一天台球周末放假，目前的目标是一周5练四艺。

不过浑身肌肉的酸痛感基本消退，看来恢复能力还是可以的，但是像前两天的训练强度都能感觉到酸痛感的话我觉得我还是太弱了。

继续努力，希望看到我这篇帖子的新囚徒咱们能一起共同进步

重拾行尸走肉，现在看感觉有点恶心。第四季中后期了。

今天训练加大一些力度

俯卧撑：一：3×15
深蹲：二：3×15
引体向上：一：3×15
举腿：一：3×15

深蹲一的话我在下午又尝试了几次，能做了！！！！！哈哈，做了2×10压力稍微有点大不过目测吧里做不了一的好像有不少哦吼吼吼吼吼

高兴啊，进步很大哈哈

俯卧撑：一：3×15
深蹲：二：3×15
引体向上：一：3×15
举腿：一：3×15
举腿**髋部累的不行。

俯卧撑：一：3×15
深蹲：二：3×15
引体向上：一：3×15
举腿：一：3×15
举腿髋部和腰部疼