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新人有个问题，阻力撬能否加入这个模板中，如果能加入，那最好加入上身日还是下身日中呢

这个计划热身组怎么做?

楼主，能不能在第三天休息日练肩，二头跟三头，周六周日休息，可以吗

有介绍了。 每次的重量呢。。。。

您好，能请教几个困惑的问题吗？第一就是55计划重量全部加到百分之八十五以后是换计划还是开始新的周期？ 第二就是现在计划了解的多了不知道哪个才是真正的增肌最好的计划，我是时间比较多了人。心目有55计划c6计划，跟上下之分化。再就是本贴的

powerliftingtowin是对“稳定”版表示赞赏，但对于你所示的“增肌”版表示不太助于力量举。

请问这个时候的组间休息是像5*5一样以能恢复到保证下一组重量和次数就好还是尽量缩短组间休息以缩短单次训练时间

你好 请问可以做4组吗

大佬有没有那种周五到周日连续三天的计划，周一到周四要上学可以做一下徒手动作

我5*5到后面都感觉恢复不过来，感觉还是马克大爷中间加个减载舒服些