25 一节 刷腿大腿40分钟。

推胸3组 后背3组 卷腹3组多五个 动感单车一节课 拉伸10分钟 腹部动作共6组 。

打卡 大腿力量六组 后背力量三组 动感单车一节课 拉伸20分钟 刷腿大腿共40分钟 小腿20分钟。

今天事多就当休息天 刷腿大腿40小腿30.

逛了两小时超市最近健身房在装修没法洗澡 今天刷腿 大腿40小腿20。

一个月不太明显的对比照 然后是刷腿 五天照 实际比图片还要惨2333舍友说我被人虐了 其实就看起来吓人 没啥 今天终于运动了 爽 一节单车课 拉伸10分钟 推胸3组 后背力量三组 腹部力量三组 腹部动作大约六组 一组20 器械的一组一般10到12。腹部动作我画了个简单的图 能不能看懂是缘分。

打卡 差点忘了 刚看完一部电影 动感单车一节课 腹部动作10组 20个一组 卷腹20个 推胸3组 后背力量3组 腹部力量三组 拉伸10分钟 热身15分钟。

今天休息7号前都不能认真锻炼了 洗不了澡的健身房 。。。脸刷腿大腿40小腿20。

打卡 卷腹六组 突破了 大腿力量六组 腹部力量三组 推胸两组 跑步加快走40分钟 拉伸15分钟 没刷腿 明天刷 体重达到一个月五斤目标了。

打卡 姨妈基本结束 每组最低12个 后背力量6组两个器械 推胸3组 腹压3组 大腿内收6组 大腿力量3组 拉伸10分钟 动感单车一节课 拉伸15分钟。今天测了体脂 整体数据都有变化 从3月11到现在刚好是10斤 目标完成。计划六月10到62.5七月10到60然后保持60八月九月暑假回家 然后再说。

脚踝有点疼这几天休息 反正我也是进度慢慢腾腾的小胖子 贴了上次剩下的膏药带了护踝穿的减震运动鞋 快点好起来吧 有点着急最近黄金期 买的导汗带到了超好看 今天量大腿56了比上个月小了一厘米 这次姨妈简直把上次没来的都补上了没走利索不敢刷腿 小腿围度还有胳膊一直都没有变化，

打卡 器械 热身15分钟慢走 后背3组 推胸3组 大腿3组 后仰起3组 椭圆仪30分钟 消耗410卡 拉伸15分钟。应该就记得这些。。。

打卡 热身10分钟8.8-5.0-3.0交叉速度 大腿外侧3组 内测3组 引体向上器械做了10个分两组一直在抖。。。推胸3组 跪式俯卧撑2组 撑地跑3组 拉伸5分钟 椭圆仪30分钟 消耗380 拉伸15分钟 估计晚上要赶作业了。。。刷不刷腿再在这楼打卡。

休息 还是脚踝疼 好彻底了再运动。