各位吧友新年快乐，下个月底开始体测，小弟公安面试笔试均第一通过，现在摸高大概还差5cm，本人168cm，原地摸高210cm，实在不想放弃这次机会，我决定每日开展训练如下，希望各位好兄弟可以指点下。 —、每天负重深蹲4组，每组8次，保加利亚蹲4组，每组8次，深蹲跳4组每组8次，跑步若干，今天起在群里打卡，希望能通过！

开个弹跳等级的帖子，对目前认知的运动员进行个分析。首先胡克定律可知身高越矮弹跳越好，只分析1.7到2.1m身高的弹跳。 51英寸130cm级别及以上，只能见于1.8m以下的选手，以前有个1.75m美国著名街球手感觉可达到。1.8m以上极少，我不太清楚有哪位名人能达到。 50英寸127cm级别，1.85m的天花板，美国街头不到1.8m的扣将可能达到 49英寸124cm级别，1.9m的天花板，跳高运动员极限代表人霍尔姆，巴尔希姆，索托等等，中国代表蔡舒 48英寸122cm级别，1.95m的天

本人身高183cm 体重91公斤 自重最多能提升多少厘米弹跳 完全靠自重能提升10cm或20cm弹跳吗 请大神解惑

为了方便大家，临时制作该贴 练者年龄主要分两类，一类是大学以上的，一类是大学以下的 大学以下，中学阶段的练习参考 1，冲刺短跑 2，向上跳台阶 3，原地跨步向前，双手持哑铃作跨步蹲练习 4，助跑分单脚，双脚，单脚可找校体育老师学习 双脚可按标准示范进行。 每周练习量请自己安排，不宜过度训练

我是69年初的的，身高171，现在净弹跳摸高72CM，（年轻的时候测过大约最高75CM）有没有与我年纪相仿的人报报自己的弹跳力

图片中的人垂直弹跳大概多少，有60吗

保安这个体测要求摸高263,跳远230,5个俯卧撑，50米折返跑13秒

我185 75kg 跳起来只能摸到篮板，该怎么练，求大佬教

额，现在裸足176厘米，91公斤，站立摸高229cm，体脂率目测大概在30左右，打完球休息了一个小时，然后喝了1.5升的矿泉水原地起跳大概56厘米，现在15岁，身高大概能涨到180，我以后瘦下来有机会能扣篮吗？

真的很想装一下 其实初中的时候还要高，高中三年+大学太久没动了，退步到60了

178cm，站摸230，原地能摸到篮板，助跑不怎么会只能摸筐不能抓框，真的很想扣篮摸高到330，有什么大神有比较有用的训练方法吗真心求

站摸是光脚双腿站立还是穿鞋单腿站立啊，我净身高181左右，穿鞋单脚站立能摸242，双脚站立估计239，双脚站立赤脚可能就237了，哪个才是最标准的而且我手左右张开，从最左边到最右边只有不到21cm，是不是基本放弃单手扣篮了，只能练双手。我是单腿起跳的，不拿球能超框一只手多一些，估计能摸325+，但是拿着球的话根本控制不住球，不仅跳不高球还会飞了

17岁高中时，穿鞋大概1.67-168，站摸210+，跳起来最高能碰到超过篮板半个掌，学校矮框(大概2.95-3米左右)，没有练过弹跳 现在29岁，63kg，期间十年没碰球了，想趁步入中年前，年轻的尾巴实现扣篮，还有机会么，也不奢求标准框，野球场的矮框也行

21岁，身高179，体重95kg 站立摸高235，助跑单脚弹跳能摸框，还有希望吗

身高185，体重65㎏，跳起来只能勉强摸到篮板，怎么练

身高190，体重190斤，之前深蹲大概在120kg左右，摸高在335左右，最近深蹲提升到160，体重波动2～3斤（增加）明显感觉腿部力量增强但是感觉跳不起来，只能摸330左右，感觉自己腿部有力量，起跳也是曾经的正常姿势，单脚或双脚都试过都比以前差了一些，有力使不出，怎么办？

转贴自：虎扑 http://bbs.hupu.com/4712305.html 作者： mathiasych TOP 10：卧推等上肢力量训练 高估度：7 实用度：1 你很难想象卧推，哑铃弯举，双杠，甚至是引体向上能为你带来多么大，多么快速的弹跳力提升。不可否认它们会帮助你增加运动中的对抗能力，但是它们对于弹跳的帮助却几乎可以忽略。甚至有的时候它们还会起到反作用，比如过多的上肢无用肌肉，会影响你在垂直运动中的表现力。这里需要注意一点，弹跳时的挥动双臂并不属于上肢力量释放的

本人比较瘦，183，68kg,有时健身房，但是力量提升的很慢，目前1rm大概也就：深蹲65，硬拉90，卧推45，去了半年时间健身房（不是很频繁，主练还是弹跳，力量当辅助训练的，而且几乎不用极限或接近极限重量），弹跳大概涨了10cm，现在大概能跳80，最大摸高大概322，但感觉力量涨的很慢，不知道什么原因？

170，145，弹跳练杠铃推荐多重？

现在身高182体重160斤站摸240原地起跳摸高304有建议吗

原地起跳能达到75cm属于什么水平

置顶弹跳训练计划视频我怎么看不了，有谁能给我发下吗，求求🥺🥺了

为什么我原地起跳比助跑更高，原地大概3米07，助跑也就3米02、3差不多，在网上也学了一些助跑技巧但是做不出别人助跑那种感觉（我刚开始练弹跳）

在家里手掌能碰到客厅天花板，天花板高度270，身高169，站立摸高215，估计弹跳高度65厘米左右，这个在同龄人中算什么水平，50米6秒8左右

14周岁差一个月，186，今天第一次勉扣。是我儿子

找了个体能馆训练教练让我做蛙跳一组大概50米 休息一分钟练了5组 强度对我真的很大 导致我后面训练内容深蹲和砸药球 质量很低动作不标准 练完现在第二天了大腿前侧很痛跳也跳不起来这正常吗？

本人身高173

本人快16周岁 179 体重150 站摸230 助跑摸高280+ 请问扣怎么提升弹跳 （想扣标筐）

非常喜欢tdub哪些老哥还有他的一些照片嘛？私发我或者评论区也可以，无论什么都可以，非常超级感谢 谢谢！🙏

站直后把手臂举起看高度。因为扣篮单手摸高基本要在325以上才有可能 210左右的扣篮无望，除非你有逆天的超级天赋 220左右的基本扣篮无望，除非你非常

身高183 站立摸高227 体重73kg 年龄16 现在能超过标准篮筐一个指关节，想要训练跳的更高但是不知道该怎么练，现在家里只有杠铃，到学校无器械，但是到暑假可以去健身房，希望能有能扣篮的大肘子帮我制定一个训练计划，我在网上学了点但不知道适不适合我，动作基本都能做标准

lz身高183 臂展191 站立摸高241 手长度20cm 跨度25cm 球可以抓很牢 体脂有点高 有小肚子 想问一下 减肥可不可以提升弹跳 lz现在一周一练 还在上高中 20kg哑铃深蹲25个 4组 自重膝盖绷直跳 50个 6组 想请教大神 我这个动作可不可以增加弹跳 lz真的想扣

本人167身高，臂展211，立定纵跳大约有七十，体重72kg左右，深蹲两倍体重左右，硬拉2.5倍体重左右（硬拉动作不标准，腰拉），臀推200kg能六七个现在没条件暂时不能力量训练，想问问后续该怎么训练，装换该怎么做

光脚169，体重69kg,要求摸265，现在只能摸到260出头，偶尔能摸到几次265，怎么办啊各位大哥

本人身高185，体重145，站立摸高225左右，弹跳双脚起跳能一只手4指扣住标框，想练习弹跳，但因为是住校生每天只有30分钟的室内训练时间，也只能进行一些简单的徒手训练，想问问有没有跟我差不多的兄弟，或者有这方面经验的大神，可否给我一些训练建议，扣篮一直是我的梦想，希望在18岁前能实现，还有1年，感激不尽t图片是我拿球的一次尝试

助跑一步弹跳40cm是什么水平，小白不懂

高一，身高177,站立摸高255，助跑摸高293左右，这可以通过训练扣篮吗