楼主28岁，身高172，今日体重73.4，患有轻度脂肪肝与高尿酸血症。本帖用以记录减肥历程。

目前170 142斤了 之前两百斤，最近懈怠了，所以想记录一下，正好也让大家监督一下。不再喝无糖饮料了，以后都只喝水了，然后少吃一些了。打算一直记录到学期结束，大概七月份左右，所以这一次想努力一把了，希望早日减到110斤吧。

每天记录体重，严格两餐 1.晚11点必须睡觉，不熬夜 2.每天喝够2000ml水 3.每天保证两个鸡蛋 4.所有想吃的包括零食，水果必须放在两餐之中，其余时间不进食 5.有犯规行为第二天一餐恢复体重

如果每天只吃一顿沙县鸡腿饭喝2升水晚上坚持5公里坚持10天会瘦吗脸上和身体会有变化吗

2026年8月1日，体重207斤。 目标，2027年1月31日，体重137斤。

rt，楼主身高156左右，44kg—45kg左右浮动，目标85斤，试过水果减肥法，下午多去跑步跑步，也吃过沙拉或者减肥咖啡，反正能试过的减肥小方法试过好几个但是体重依然是雷打不动的90斤左右，我看群里很多大基数的朋友瘦五斤都挺容易的，可到了我这里瘦5斤怎么这么难我的要求也不高啊就五斤很不可能的事情吗有没有了解小基数减肥的朋友和我说一下小基数的减肥妙招

初始体重76.6kg，身高158 每天打卡，记录体重，设立目标。 减肥方法，不运动。控制饮食，减脂餐。 小阶段目标9.1号前体重控制在75kg以内。

群规：新进群需要改群名：昵称-身高-进群当日体重 群表格里填写自己的信息，每天称体重，拍照打卡，自己在表上填写体重。 1.超过一整天群内不打卡，多次提醒不回复且未请假直接✈️（打卡包括体重和饮食和锻炼）只打卡体重未打卡饮食视为无效卡，体重尽量拍照，请看清楚不打卡饮食等于未打卡❗2.🚫摆烂，允许分享减肥食谱，减肥知识，干净饮食尽量拍照发群内。3.每月底结算，未完成以下群最低目标清，月底留下 必须两行都是绿色，自己

去年年底140斤出头，现在120斤…… 主要就是不吃垃圾食品和坚持运动。

本人身高175体重170斤，已经从205减到现在的170斤了，什么样的运动强度才能吃练后餐？我餐后都会做一些基础的力训（204下举哑铃）加1800个跳绳，三餐后都这样，这种强度有必要补充碳水和蛋白质吗？还有就是我现在一天的热量摄入能不能控制在2200大卡左右？

先记录80天，最终目标141斤-34斤=107斤

我刚开始减肥的时候我特意买的荞麦面（我也特意去网上搜过该吃什么，该怎么运动）这些我也只是做参考，早上一包荞麦面加两个鸡蛋的蛋白，一直顶到中午，中午饿的话就去厨房吃点菜不吃米饭，到下午三四点又开始饿的时候就在室内跳绳➕开合跳（那个时候胖，不好意思出去运动），我刚开始做不了多久，顶多10分钟就要缺氧了，后面适应时候就能练40分钟，总之要找到自己的训练状态和节奏，找到适合自己的，别人的只能做参考，之后就吃晚

开贴记录+勉励自己 5.12开始运动，就是跳绳。 上班族一枚23岁刚过。158/63kg（麻麻的，疫情期间住姨姨家，大鱼大肉一斤没胖，复工一个半月胖了六斤） 早上酸酸乳一瓶250ml（家里买的，我还是喝了），水煮蛋1个。 半上午加餐，水煮蛋//苹果一个。 中午食堂饭，米饭70-100g，蔬菜100g（食堂饭菜容易长胖，哈哈哈。我是这么认为的） 半下午加餐，水煮蛋//苹果一个。 如果上午下午都加餐，那晚上就不吃，反正就是一个苹果一个鸡蛋，自己分配。饿极了

7.13开始练的，力量训练大体是胸背肩和腿，会在力量后加上35-40min的有氧，吃的东西也比以前少油少盐了，初始体重是210，现在204，这个减的速度正常吗，之前是在家用哑铃练的，后面是去健身房练固定器械了

本次减肥预期持续到年底，预计从200斤瘦到170斤。 子曰：我知道这很难，但凡事都有个开始。关关难过关关过而已。

如题，胡啦面馆的酸辣荞麦鸡腿面，底下大概还有100g青菜

管住自己，加油，这个冬天，不能再胖了！！ 本人161，125斤，最近两天就胖了2斤，怎么刚到冬天就那么容易发胖啊？晕死！！！整个夏天，针灸减肥2个月，从133减到120，就一直在保持。我的要求本来就不高，能保持住我就很知足，可是我减肥难，胖起来却很容易，吃顿饱饭，马上给你脸色看，一下就能重2斤，小心翼翼几天，才能恢复。一个夏天，我就没吃饱过，一直处在饥饿状态，可是我很满足！现在，冬天刚刚开始，居然一下上来5斤！天！真

马上25岁了，平生以来第一次正儿八经地减肥，01年男，身高183，体重236斤半，目标160斤

始于2026年七夕，希望自己能坚持努力，不内耗，碎碎念记录减肥和生活点滴。

明年有结婚计划，在不减就来不及了8月12日开始控制饮食8月12日体重晚上睡前96.80KG

记录减肥 学习 各种乱七八糟的日常

减肥帖子 2026.4.17开始

我想要肉变紧实一点，然后围度变小，跳了帕梅拉以后体重小了但是围度没什么变化，所以想问问改做安娜的力量训练可以吗

习惯减肥时期来这里记录了，纯自言自语，不需要指导，谢谢大家 希望这一次减肥成功再也不要复胖了

现在169 129 17岁 男 平时就吃午晚餐基本都是干饭 偶尔吃点零食 基本维持在125-130不变了 家里只有哑铃器材 没有时间去跑步什么的 减脂餐也只能吃点简单的 就晚上有半个小时的时间稍微在房间锻炼一下 我想要一个方案 给点推荐的简单食谱和锻炼方式 谢谢！

这次一定要好好坚持，100天，重塑身材，好好生活，加油

节食减肥 不接受任何减肥产品

决定周二 周五早上空腹各测一次体重(kg 目前没有锻炼计划，饮食周一-周六 1650大卡 周日 2300大卡 后续看效果调整

万恶婬为首，因其软刀杀人不滴血。 依据量子力学原理，邪婬者堕入负能量中，必与邪相应，所以必无好运，且莫名其妙厄运连连。 不论是自婬（手婬、意婬）还是他婬（奸婬、婬乱）都有极大祸害，具体说至少有如下几条： 1、戕害身体，未老先衰。 古人有一句话“精满不思欲”，而肾精亏虚时往往亢奋，犹如油灯快灭时火苗最旺。陷入邪婬一定导致身体虚弱乃至得前列腺炎、糖尿病等各种疾病，甚至因感染性病而英年早逝（亦传染家人，戕害儿

从202斤到180斤，6.22开始的

04年，中度脂肪肝，常年管不住嘴偷吃，永远在说减肥，永远半途而废，决定开个帖子监督自己，也是给躲避镜头自卑的自己一个交代！从2026年8月20号起，每天早称体重报备饮食＋锻炼，如果因为上班忙来不及会补充说明。 因为是自己减肥，在网上看了一大把攻略，属于边摸索边实践，如果有可以改善的地方希望有经验的8u可以指正✌️体重身高差不多的8u也可以一起打卡互相督促

158cm 体重起点：77.15kg（154.3斤）

身高161 体重106.5 目标96

减肥目标差不多已经完成，从180斤掉下来的，达到了我这身高骑公路自行车撸平路体重的上限，好像爬坡得128斤以下，下面就随缘吧，目标区间66-68公斤，腰围85厘米以下

本人退伍军人，回来在事业单位上班。这几年在单位上胖了50斤，目前174cm，体重98kg。导致血压高，血糖高，尿酸高，走路感觉到腿痛。累，心率快。 特此开一贴，希望在6个月减掉25kg。特此贴吧大神好友监督。每天晚上我在这里打一卡。报今天的饮食和体重情况。

162cm，55kg->50kg，记录减肥

本人身高162，体重80.2KG。短期目标70KG，长期目标60KG。 反反复复来贴吧减肥，虽然一次次反弹，但是真的需要这么个环境、氛围让自己坚持。 本来想跟贴，但是发现之前跟的贴LZ也没来了。还是自己建个好了。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 今天开始，欢迎大家加入。 加入方式，在体重楼跟贴报体重、身高、目标即可。满3个人我就做表。（要求就是至少3天来报道一次，超过3天就拜拜啦！当然欢迎

135斤 哎涨了一斤多，报应虽迟但到，那也无所谓，重要的是坚持，继续小口嚼，午饭一个包子一个桃

8.19日 今天是减肥的第一天，准确的说是降体脂，身高163体重112斤，体脂率很高，整个人又肥又肿没有腰，还爱出油脱发，压力大很忙没时间健身只能控制饮食了 吃了一整颗水煮西兰花，一颗鸡蛋，一根生胡萝卜🥕，一杯黑咖啡 好难受

开个贴记录一下自己减肥