这不挺好吗 一个月瘦6斤了 健康的速度 继续坚持

挺正常的，我跟你的模式差不多，保肌式减肥才是对的，你在掉脂肪的同时在长肌肉，所以效果没有单纯少吃来的快，但是同样的这样减不容易有平台期也不容易暴食反弹，我跟你差不多时间开始的，比你晚几天吧，现在瘦了快八斤，但是体脂率掉了 1.7 了已经，这样减饮食控制关键在减碳水加蛋白质，你有 204 的大基数，虽然我不知道你的体脂率，但是你起码一天需要吃纯蛋白质 170 克，然后减少精致碳水，增加优质碳水摄入，像我就是早上全麦吐司，中午晚上吃杂粮饭，新手的话尽量三餐在 11 小时内吃完，10 小时更好

挨饿

你也不是一下子吃成胖子，只要有掉就是正常

正常4-8斤一月都是优秀的。 除第一个月有多余废物和水分外，中期还能每月10斤+的，不是狠运动几小时就是不怎么好好吃饭的。

像我今天晚上就这样吃，饱腹感强热量还低

看腰围，腰围会慢慢降低的

你是想增肌还是减肥偏多一点。。你这个体重我不知道你身高一般来说都是胖子 除非你1米95以上，如果想骗减肥的话直接目前先放弃力量训练，直接做有氧就行了，等瘦到一定比例在半有氧或者纯力量增肌

体重往下降就好，无氧3分化加有氧挺好的，可能食物方面得再注意点吧，吃东西吃到饱就停，尽量不要让肚子有撑的感觉，然后晚饭不吃

我觉得这个速度很正常，我230斤的时候一个月就掉10斤，然后220斤的时候也差不多，到210下200斤的时候一个月大概就是掉8斤左右，现在148-149斤浮动，每个月能掉3斤我都觉得很厉害了。越轻身体的“废物”越少，所以相对也会减得慢一点吧！坚持下去都会有好的结果的
减肥主要是靠吃，然后现在有点塌皮，不过听AI说慢慢可以恢复，现在也确实有在慢慢恢复。
感觉你后期可以尝试力量训练增加，而减少有氧训练，这样对皮的恢复会好一点，不然瘦的太快，皮跟不上那就毁了。 心态也很重要 体重掉体重是最直观的“瘦”的表现。但是不掉的日子可能也会慢慢出现，就当做是在掉维度……
心态真的很重要，很重要！多说一下有好几次我都想放弃了，调整好心态以后，现在就好很多了，不过现在也有点放松了

正常速度，加油不焦虑

练有氧就别再去碰无氧，增肌运动后别再去做有氧，可以规划一下一周三次有氧两次无氧，你这样越减的慢越急加量的话皮质醇爆表，那就适得其反，另外去查一次糖耐，代谢如果没问题的话要减脂还是不难的……吃也是要控制

每周减体重的0.5%-1%都是正常的，而且是健康减脂。像你这样有运动，更健康了，网上很多快的，大都是饿出来的，水分占了一大部分，是很快啊，恢复正常饮食一下又回来了。你每天只摄入1000大卡，连续三天，比你减这一个月都快，不健康且反弹严重。你要是没有非要瘦下来的理由，就这样挺好的，体重按周来看，稳步下降就行，可以顺带监控维度变化，以及固定器械的重量增长，这都是实打实能看到的进步（肌肉增多或者神经募集能力增强）。还想进一步增加效率的话，可以算一算摄入和代谢，再研究下营养学、运动学、生理学甚至临床等等，很有意思的。不要焦虑，坚持就行，加油加油，期待一年后的帅照

体重会骗人，但腰围不会。少看那个称，多看看自己的体型。以月为单位。