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161其实最主要开始是想减肥，后来办了健身卡，看到女生健身练出来的好身材，太棒了，那才是真正的好身
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4这些年为了健身我也没少走弯路，最后积攒了一些自认为还不错的健身课程分享给大家，需要的自取。链接在2楼
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1可以来私
波波
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5更需要腰带、套膝、护腕这类专业护具吧，为什么没有护具商去像他们推销呢？共 4 张
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34维罗妮卡镇楼共 11 张
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13255——来自 爱贴吧 Windows Phone 客户端不感兴趣开通SVIP免广告219这种身材怎么练2412木质俯卧撑，铁架俯卧撑需要吗287免责声明1：因为是目测+乱测，所以精确度难免有误差，只能说是大概。 免责声明2：因身高体重体脂等一系列原因会造成不同视觉影响，请勿对号入座 臂围25：纤纤玉手、营养不良、或者说是娘们多半在这个级别（楼主是这个级别起步的） 臂围30：一般正常人的水平，不过那些长期宅著没什么运动的人就不好说了 臂围35：健身小成，开始显得壮一些 臂围40：明显看得出粗壮，手臂能撑暴衣袖 臂围45：近乎健美爱好者的极限围度（指的是爱好者） 这里共 5 张5老弟健身一年 想请教各位大佬元系超人
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6不感兴趣开通SVIP免广告6我说了打药一群人还说我酸，唉4林大也
2025-11
我现在高位下拉在63kg能做10个，力量再也没涨了。这样是不是意味着肌肉也不会涨，器械推肩单边36.4kg能做11个，力量也卡瓶颈了。肌肉能变结实吗？我是新人小白，求教大佬。2这个衣服真的很舒服26我常年55或者33训练 今天试了一下75公斤5x12作组 居然完不成？ 玛德 直接抑郁了 我先声明一点我这个130公斤卧推没有辅助 没有任何护具 状态差点的情况下有时候都能起来的重量 常年的增力训练肌肉耐力差这么多？？我105公斤做6x6都没有这么痛苦 三头酸死了 使不上劲3没人比他更大了吧2史泰龙、龙格尔、尚格云顿……施瓦辛格就不比了共 4 张不感兴趣开通SVIP免广告20100刷到一则令人痛心的消息：年仅30岁的中国健美健身运动员、全国冠军王昆，突然离世。媒体报道中的两个细节尤其让人揪心：💔 好友说，他前几天刚做完体检，还在兴致勃勃地聊新健身房的布局，眼里“满是劲儿”。💔 他曾为了备赛和保持状态，过年也只吃水煮鸡胸，吃火锅都只敢清汤涮肉蘸生抽。这让我陷入思考：当“极致的身体管理”成为一种职业信仰，我们是否曾认真聆听过身体内部更深层的代谢语言？我们不禁思考 你的身体，真的适应429人家目标奥赛健体共 6 张5明年继续努力(•̀ᴗ•́)و̑̑波波
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1不感兴趣开通SVIP免广告73我一哥们说这是入门水平，然而我一个标准的都做不了0#肩胛功能改良计划启动 #肥胖水肥弱小无助 #伤侧肩膀募集感受为伤后最佳 真正厉害的结果，几乎都不是靠一次灵感、一次爆发完成的。而是同一件事被反复做、反复打磨、反复修正，直到形成碾压性的熟练度~7手腕内侧靠下，有块肉，有相同的吗？5天寒地冻的就这么着吧~不感兴趣开通SVIP免广告16Markov
2019-01
轮子哥的力量比罗尼巅峰都强？体重比罗尼轻那么多40谈了三年，昨天和我做了，没落红，他质问我，我哭着跟他说是自己以前用手弄破的。他一直不信，但我那里确实很紧很粉嫩，第一次的反应也和我以前破过的3嘿嘿000低价（无偿）收3位健美运动员全程陪跑，最好是第一次接触合成代谢1 目标古典-无差 （本人审美）2 完美的执行饮食，循环计划，全程陪跑，随时止损3 可以提问，但不要质疑，本人以安全，保守，低剂量为宗旨4 每月800-1200的药物支出标准就是 天赋肌肉形态>执行力>💰（目前不以盈利为目的）不感兴趣开通SVIP免广告0分享贴子3出差酒店里，灯光总是太亮，环境太过陌生。商务旅行箱整齐地摆放着西装、领带和笔记本电脑，一切都井井有条，唯独缺少一点“家”的感觉。 现代男性的生活被分割成不同场景：家庭空间、工作差旅、偶尔的二人假期。每个场景都要求不同的节奏和状态，而一个细致的设计应当能够适应这种流动的生活。4补剂圈可真恶臭啊5第1️⃣场：ICN自然赛南京站公开80㎏🏆 第2️⃣场：ICN自然赛上海站公开80㎏🏆➕大师组传统🥈 第3️⃣场：DMS自然赛长沙站传统公开C组🏆➕大师组🏆。斩获PNBA传统健美自然职业卡 第4️⃣场：白鲸联赛上海总决赛传统公开C组🏆 第5️⃣场：KOS经典赛古典健体B组🏆，公开传统80㎏🥈。大师组传统🏆➕古典🏆 第6️⃣场：MW魔兽经典赛上海总决赛古典公开🏆，传统公开80+🥈，大师组传统🏆 第7️⃣场：撸铁虎城市经典赛常州站 传统公开80㎏🏆➕大49内容为转载，以前貌似没有人在吧里发过0不感兴趣开通SVIP免广告19体重68，卧推115，臂围不充血39.5，体脂看着十七十八的样子吧。现在想着重搞一下臂围，回到学校没有健身房了只能用两个50斤的哑铃。有无大佬给个带组数的训练计划？103听说补锌能有效促进肌肉生长，那锻炼期间要不要额外去买生蚝吃？因为生蚝的含锌量最多8本人身高170cm，体重130斤，属于外胚型体质，一直不知道该从什么方面开始实施，最近也看了很多博主的教学和饮食方案，但还是觉得自己像个无头苍蝇，每天都在练，感觉都没什么效果，求大佬指教一二 (目前器材：瑜伽垫，10斤哑铃)
不感兴趣
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波波
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