刚出新手村，臂围怎么增大【健美吧】

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刚出新手村，臂围怎么增大

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体重68，卧推115，臂围不充血39.5，体脂看着十七十八的样子吧。现在想着重搞一下臂围，回到学校没有健身房了只能用两个50斤的哑铃。有无大佬给个带组数的训练计划？

送TA礼物

IP属地:广东

来自Android客户端1楼2025-11-18 18:14回复

休息一年半再练。

IP属地:广西

来自Android客户端2楼2025-11-19 09:00

不感兴趣

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IP属地:广东

来自iPhone客户端3楼2025-11-19 11:29

收起回复

慢慢长呗

IP属地:北京

来自Android客户端5楼2025-11-20 00:04

收起回复

经验+了

IP属地:广西

来自Android客户端6楼2025-11-20 09:15

想加，喜欢这个身材

IP属地:广西

来自Android客户端8楼2025-11-20 10:10

这体脂17-8 那我敢说我15以下了两个哑铃50斤就是一个12.5公斤单臂做做到酸痛小拇指外旋做完换另一只手继续四五组然后身体前倾做类似牧师凳动作手臂前倾30度四组抓住门框反手引体四组

IP属地:天津

来自Android客户端10楼2025-11-22 18:39

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体脂太厚，臂围不准，多练臂屈伸动作，三头大了，臂围不会太低，二头看天赋，有的人很轻松练大，有的人就差点事。

IP属地:河北

来自Android客户端13楼2025-11-30 07:52

不感兴趣

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不错

IP属地:浙江

来自Android客户端14楼2025-12-04 15:59

这是人类的身材？太奇怪了

IP属地:山东

来自iPhone客户端17楼2025-12-22 22:56

收起回复

IP属地:广东

来自iPhone客户端20楼2025-12-27 13:39

老衲看你的手臂毫无分离度，用5kg哑铃坚持做二头弯举足矣，三头肌的话脖后臂屈伸罢。

IP属地:浙江

来自Android客户端22楼2025-12-28 02:09

博主太大了

IP属地:湖北

来自iPhone客户端23楼2025-12-31 18:22

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