开个贴吧默默记录下，为了健康一定要坚持下去！

我现在173cm156斤想减肥，原因是太胖了身材走样情感危机了，所以我现在想减肥瘦下来，但是我减肥我也想健康减肥，因为听说不健康的减肥会养萎，所以我把食谱和每天计划列举如下 早餐：一杯黑咖啡，两个水煮蛋 午餐：一个水煮蛋 晚餐：一份鸭腿饭（内含50g青菜50g土豆80g左右的米饭和一个半去皮的鸭腿） 然后每天保持一瓶牛奶和2L水 每天运动如下 每天力量训练15分钟（着重手臂和胸，因为我有点雌化胸） 午餐后跳绳30分钟 晚饭后以十分钟一公

每天饿一天然后第二天去健身，练完以后胳膊又疼又抬不起来，然后第二天重复，感觉活着都没意义了。。

已经三天了，每天只吃一顿饭，难道有饱腹感，就是罪恶吗？ 不过今天我还想试试，只吃一根玉米，各一个水煮蛋能不能掉下一斤，我会拍照打卡的。

我本人只吃早餐，三个包子，两个鸡蛋，两杯豆浆，然后中午和晚上不吃，水随便喝，我都可以坚持一辈子，我刚刚刷到一个中午吃完晚上又吃又喝，还是饿，笑死我了

从210斤减到现在150，一直都很顺，但是最近几天竟然便秘了，拉不出屎来，准备买西梅汁喝了，不知道行不行

去年六月250＋到现在172±，麻烦是衣物全部得重新买〔190时候的新买的裤衩现在又偏大了orz.〕 身体轻的感觉不明显，不过复杂动作比以前轻松 只吃1200大卡每天〔其实经常吃超一两百〕，平常食欲发作了就用全麦面包垫垫〔到后面其实会习惯少吃〕 终于能翘二郎腿了，做动作也没以前累 另外过年时亲戚谈论自己减肥成功真的很爽 打算减到155斤〔身高180〕就不打算减了，后面打算做做无氧给上肢肌肉补补 祝各位减肥成功

身高158cm,年龄41岁，目前体重大概103左右了。目标87斤！保持不上90斤！细腰，翘臀，薄背一字肩的身材！由于身体原因目前只能控制饮食，恢复好了会一直坚持运动，有氧+力量结合。 今年目标： 1.最迟六月底达到目标体重87斤。 2.正常恢复运动以后每周3次有氧3次力量。 3.干净饮食，尽量天然食材，少加工食品。戒糖控辣少吃零食。不喝饮料只喝水，咖啡，茶，奶。 4.每天认真护肤，不能懒，每周3次面膜。 5.不内耗，更不再会让任何人消耗自己！ 6.

我总是想吃东西，不吃好难受啊，可是我现在胖死了。我想用24小时断食法来减肥。

本人230斤从去年5月开始减到现在150斤，其它地方都下去了，唯独小肚子一直在，卡3个月了，是没练腹的原因嘛，还是体脂太高了。

已经41岁了，在肥胖的道路上走了快20个年头了，天天喊减肥天天管不住嘴！真是作死的节奏！现在血糖高、血脂高、糜烂性胃炎、糜烂性十二指肠球炎，膝盖也不好了，脚脖子也经常疼，乳腺结节、甲状腺结节，不知还能活几年！不知还能不能看见瘦下来的自己！啊！啊！啊！要崩溃了！ 想重新立贴，从今天开始安安静静的自己一个人减肥。目标今年瘦到102斤，要减掉50斤，三分之一的自己！目前尝试液断、过午不食、16+8，偶尔散步。

怎么说呢，反正永远在开始，永远无疾而终，有时真想跪下来求求自己少吃点吧，吃的时候只知道吃，吃完看着身上的肥肉又后悔，反复循环。 明天开始每天记录饮食和运动，最起码坚持一百天🙏 身高168cm,体重160斤，快成正方体了。 之前自己记录总是记录着记录着就没了所以想跟帖，但没找到有减肥氛围的，所以还是自己先记录。

我问了俩ai 一个说800一个说600

只记录真实减重日常，不攀比、不制造身材焦虑，健康第一。 1. 每日打卡：晨起空腹称重，记录当日体重 标注日期。 2.三餐+加餐全部如实记录，不隐瞒、不谎报。 3.遇到暴食/破防，坦然记录，不内耗，次日重新开始。 4. 不攀比饮食多少，只看是否健康、是否适合自己。

本人身高162，体重80.2KG。短期目标70KG，长期目标60KG。 反反复复来贴吧减肥，虽然一次次反弹，但是真的需要这么个环境、氛围让自己坚持。 本来想跟贴，但是发现之前跟的贴LZ也没来了。还是自己建个好了。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 今天开始，欢迎大家加入。 加入方式，在体重楼跟贴报体重、身高、目标即可。满3个人我就做表。（要求就是至少3天来报道一次，超过3天就拜拜啦！当然欢迎

必须75啊啊啊啊发疯减

大家不要笑话我。 开个贴，记录两年的清汤寡水。 相信自己，一定可以的！加油！

2025/6/10---2026/3/10

一周一次瘦3-8斤，一个月瘦10-30斤，无副作用不反弹 减肥得来

要坚持打卡100天

楼主160斤，二胎之前进了制表减肥的群瘦了二十多斤，觉得挺有效果，到处乱找不如自己做表，每周一到周五早上报体重我统计。也可以发自己的三餐饮食及减肥方式😈😈😈😈

越减越肥，没有人比我体脂更高了吧... 身体出现预警，各种不舒服，以前减肥是为了好看，现在是因为怕死。 首先要早点睡，戒掉宵夜，规律三餐。胰岛素抵抗，佩戴动态血糖仪，结合血糖数据调整饮食。 身体虚的很，前期运动走路为主，把骑车上下班改成走路上下班。 尽量保持好心情，不内耗。(题外话，工作一定要是自己擅长或者喜欢的，不然内耗到抑郁。) 一直羡慕有软软糯糯的女儿的家庭，可是自己内心的小孩却一直没被善待过，今天开始

Lz身高171，体重87kg。今天问了下deepseek 怎么吃，理论成立实践开始。每天进行饮食记录，每周回家记录体重

跳过流程直接笑吧 没毅力 减肥是想 行动是吃 可清楚自己是个啥玩意儿了 纯开个贴让大伙儿笑话一下 110哈 峰值嘞 再不假巴意思喊喊口号 得奔130

170cm，90kg，大学生，时增时减已经好几年，也是给自己干成重度脂肪肝了，离肝硬化就差一步，这次下定决心要减了，目前目标是这个学期结束前减到80kg以下

现在特膳、代餐、营养饮特别多，很多人挑花眼。与其看宣传，不如看配方、看成分配料—— 实在的东西，一拆就懂。 今天简单解析暨舒堂几款特膳，不讲专业术语，只说普通人能听懂的： 高蛋白组合：大豆分离蛋白、乳清蛋白、酪蛋白，帮你补足优质蛋白，饱腹感更强 MCT、椰子油、亚麻籽油：好油脂，身体更好利用，不添负担 白芸豆、L - 阿拉伯糖、绿咖啡：日常饮食里更安心，对控重人群友好 多种维生素 + 复合矿物质：把三餐容易缺的营养补

我是半个多月前开始的，之前是93.5kg现在是87公斤，现在这个状态是水分排完了，开始真正减脂了吗。

身高170cm，从90kg减下来啦

简单介绍下情况，早上刚称体重167斤，之前从一百二十斤减肥越减越胖。本人尝试过多种办法但均中途放弃。肥胖不仅让我的身体不健康，还让我严重自卑严重影响生活，我深知这样下去不行，我才22岁，我的人生不能总是在自卑绝望和寻求安慰的恶性循环里度过，因为自卑我无法社交无法找工作甚至影响学业，我没有任何动力做任何事情。我不知道我怎么了，但是我现在就感觉深陷泥潭之中无法自拔，明明知道这些下去不行明明受不了别人的嘲笑，

4.8开始大妈减肥记录贴

现在18岁，200斤，170cm，学校每天会跑操大概1km，我平时不爱喝饮料不吃零食只喝水，想问问怎么一日三餐怎么安排，现在早上一个玉米一个鸡蛋，中午和晚上正常吃饭菜(油不大)，问问还有需要改进的地方吗

身高161 体重110，目标100

本人男171 之前65KG左右保持了10多年，这几年慢慢变胖了。过年时称了78.5KG,然后开始减，主要是尽量早晚餐少吃点东西。直到早上减到73.4KG.想问下，还有其它的减的快点吗的。感觉 有点减不动了。少吃东西不能再少了，因为工作原因，要经常外出，再减少吃的东西，可能什么低血糖了。

前几天做了一个小手术，体重又涨了，为了健康，再次减肥，我保证这是最后一次减肥了，初始体重108kg，不要求减太快，月减十斤就好了，这样到2027年年初就是63kg了，这是一个艰巨的过程，最难的是坚持。本贴不带人，希望大家监督。

能吃的下减脂餐的人 毅力堪比岩石

lz下个月就要开始进行力量训练了，于是就想问问有没有必要喝蛋白粉，毕竟lz是个学生食堂里也没有卖水煮鸡胸肉的，超市里虽然也有鸡胸肉，但天天吃的话一个月下来都够买罐蛋白粉了，如果有必要喝的话可以推荐一些300一下的蛋白粉吗

过完年重新开贴 新年新气象 2026六六六顺顺顺 大家都要减肥成功 有想一起努力的姐妹们可以一起 带你们坚持到底！

陆陆续续减肥半年从200斤减到一百四十斤，然后怀孕生完孩子还是二百斤，我这也是没谁了，现在人到中年，代谢也特别低，为了自己的健康，必须减肥了，开个帖子记录下自己的减肥过程；争取十一能减到120斤，目标减个80斤；第一阶段20斤不运动，过午不食；到180斤左右加上运动跳操

希望今年能达成 目前99kg

做一个记录 记录一下自己的日常

简直太猛了，上瘾了69.9买的体验装，6天居然掉了12斤！停了还在继续掉，想要的姐妹🙋♀️🙋♀️🙋♀️🙋♀️＃一定要去试一试＃停不下来的节奏 ＃减脂 ＃塑形

一天可以吃五六顿，好痛苦。

在帖子内一起努力打卡 也许可以通过这个帖子交到许多朋友 _____________________ 发现只要对体重和饮食 时刻有一个记录的意识的话 就可以极大控制暴食以及复盘体重波动原因 还可以在平台期的时候即时意识到 自己最近的饮食和运动正确答案体重不变 原来是进入平台期了 可以告诉自己不是自己的问题不要气馁