功率二区或者心率二区，有条件的上功率计看功率二区没条件的靠心率带看心率二区。
无论哪种长期骑行都有用

最好要有功率计，最起码也要有心率计，在身体状态良好的情况下，先热身，再竭尽所能输出，比如热身10分钟，榨干体能保持在平稳且尽可能高的心率下全力骑20分钟，这20分钟不要不要停，心率起伏不要太大，结束以后尽可能拼尽全力，这20分钟的平均心率就是乳酸阈值心率，按乳酸阈值心率的百分比分成五个区间，第二个区间，大概乳酸阈值心率的八成左右就是有氧区间，具体的测试方法，测试时间，心率区间百分比根据不同理论多少有些出入，但大体是一样的，有功率计保持稳定功率按功率计算会更准确

以功率定。没有功率计就心率定，可以参考跑步

实际上大多数人在功率二区，根本压不住心率

从来不骑二区，因为我只骑一小时。

刚开始别管几区，先保证每周8小时以上，工体比3.5以上再来关心二区

堆二区的目的是让人能够在增加训练量的同时不至于过于疲劳并且更容易恢复。每个月骑的里程超不过4位数的话就别考虑这些了。波加查冬天保持状态的时候骑一次二区就要骑4个小时。不说你要跟pogi看齐吧，起码单次出车超过一小时再考虑二区的事儿。

二区功率，前提你要有功率计