8月1日打卡
80.9kg
饮食：
(1)早餐：无
(2)午餐：蒸南瓜，5分饱。
(3)晚餐：无
(4)水果：无
(5)其它：下午一瓶农夫山泉水溶C100柠檬味复合果汁饮料。
运动：
(1)卷腹3组，每组30个。
(2)深蹲3组，每组30个。
(3)跑步11圈，5km+。
(4)平板支撑两组，每组1分钟。
(5)俯卧撑两组，每组10个。
(6)棉绳跳绳2000个。

8月2日打卡
79.35kg
饮食：
(1)早餐：无
(2)午餐：蒸南瓜，5分饱。
(3)晚餐：无
(4)水果：无
(5)其它：下午一瓶蓝瓶cody's。
运动：
(1)深蹲3组，每组30个。
(2)跑步11圈，5km+。
(3)卷腹3组，每组30个。
(4)平板支撑两组，每组1分钟。
(5)俯卧撑两组，每组10个。
(6)棉绳跳绳2000个。

8月3日打卡
77.95kg
饮食：
(1)早餐：无
(2)午餐：西红柿鸡蛋大葱炝锅面(含疙瘩汤、香菇、香肠、大虾和虾米)+安井葱香味手抓饼(加鸡蛋)+皮蛋+麻辣粉丝，10分饱。
(3)晚餐：无
(4)水果：下午一根香蕉。
(5)其它：下午一根哈根达斯冷饮，一根Sandra ROYAL SANDWICH冷饮；晚上回家后两根Frosty Bite Fantasy冷饮，一根Sandra SURPRISE冷饮。
运动：
休息，无任何运动。

这样减肥很不科学，瘦下来一旦恢复正常饮食百分百反弹

8月4日打卡
79.35kg
饮食：
(1)早餐：无
(2)午餐：蒸南瓜，5分饱。
(3)晚餐：无
(4)水果：无
(5)其它：下午一瓶红瓶cody's。
运动：
(1)深蹲3组，每组30个。
(2)卷腹3组，每组30个。
(3)跑步11圈，5km+。
(4)俯卧撑两组，每组10个。
(5)棉绳跳绳2000个。
(6)平板支撑两组，每组1分钟。

8月5日打卡
78.25kg
饮食：
(1)早餐：无
(2)午餐：半杯纯牛奶+一个羊角面包，土豆汤，花碗半碗蛋炒饭，7分饱。
(3)晚餐：无
(4)水果：上午一根香蕉。
(5)其它：下午一根МОРОЗИВО Золотий рецепт冷饮，一根Cornetto蛋筒，一瓶黄瓶cody's；晚上回家后两根Frosty Bite Fantasy冷饮，一根Sandra SURPRISE冷饮。
运动：
(1)跑步11圈，5km+。
(2)俯卧撑两组，每组10个。
(3)棉绳跳绳2000个。
(4)平板支撑两组，每组1分钟。

8月6日打卡
77.7kg
饮食：
(1)早餐：无
(2)午餐：半杯纯牛奶+一个羊角面包，炒空心菜，煎豆腐，蘑菇肉汤，花碗半碗米饭，7分饱。
(3)晚餐：无
(4)水果：下午两根香蕉。
(5)其它：下午一瓶银蓝罐红牛。
运动：
(1)跑步11圈，5km+。
(2)棉绳跳绳2000个。
(3)俯卧撑两组，每组10个。
(4)平板支撑两组，每组1分钟。

8月7日打卡
77.7kg
饮食：
(1)早餐：无
(2)午餐：一杯纯牛奶+半个羊角面包，炒青菜，炒土豆丝，牛肉红烧豆腐，丝瓜蛋汤，花碗一碗米饭，8分饱。
(3)晚餐：无
(4)水果：晚上回家前4根香蕉。
(5)其它：下午三根Frosty Bite Fantasy冷饮；晚上回家后一根Sandra Classico Extra蛋筒，一根Sandra Moments PISTACHIO & CHOCOLATE冷饮，睡觉前一盒岐山天缘陕西油泼面，一袋泡越南牛肉河粉。
运动：
休息，无任何运动。

8月8日打卡
79.25kg
饮食：
(1)早餐：无
(2)午餐：一杯纯牛奶+椰丝，5分饱。
(3)晚餐：无
(4)水果：无
(5)其它：下午一瓶红牛维生素功能饮料；晚上回家后一根Sandra Moments VANILLA & CHOCOLATE冷饮，一根Frosty Bite Fantasy冷饮，一根Sandra Delice Cone蛋筒，一根Sandra ROYAL SANDWICH冷饮，一根Sandra Moments PISTACHIO & CHOCOLATE冷饮。
运动：
(1)深蹲3组，每组30个。
(2)卷腹3组，每组30个。
(3)平板支撑两组，每组1分钟。
(4)跑步11圈，5km+。
(5)俯卧撑两组，每组10个。
(6)棉绳跳绳2000个。

8月9日打卡
78.55kg
饮食：
(1)早餐：无
(2)午餐：炒空心菜，青菜豆腐，上汤苋菜汤，花碗半碗米饭，7分饱。
(3)晚餐：无
(4)水果：下午三个椰子。
(5)其它：下午两根Frosty Bite Fantasy冷饮；晚上回家前一瓶蓝瓶cody's，回家后三根Frosty Bite Fantasy冷饮。
运动：
(1)跑步11圈，5km+。
(2)棉绳跳绳2000个。

补8月10日打卡
78.3kg
饮食：
(1)早餐：无
(2)午餐：蒸辣椒(含虾米和香菇) ，韭菜炒鸡蛋，香菇青菜，煎豆腐，蟹黄虾仁豆腐(含香肠和香菇)， 冬瓜牛骨汤(含萝卜)，花碗两碗米饭，10分饱。
(3)晚餐：无
(4)水果：无
(5)其它：下午一个一根Sandra Classico Extra蛋筒；晚上回家后花碗一碗半蛋炒饭+煎豆腐+蟹黄虾仁豆腐(含香肠和香菇)+冬瓜牛骨汤(含萝卜)，一根Frosty Bite Fantasy冷饮+一根Sandra Moments PISTACHIO & CHOCOLATE冷饮，睡觉前一根Sandra Delice Cone蛋筒+一根Sandra Classico Extra蛋筒+一根Sandra Moments VANILLA & CHOCOLATE冷饮。
运动：
休息，无任何运动。

8月11日打卡
80.55kg
饮食：
(1)早餐：无
(2)午餐：一袋智仁核桃莲子黑芝麻糊，5分饱。
(3)晚餐：无
(4)水果：无
(5)其它：下午一瓶红瓶cody's。
运动：
(1)深蹲3组，每组30个。
(2)卷腹3组，每组30个。
(3)跑步11圈，5km+。
(4)平板支撑两组，每组1分钟。
(5)俯卧撑两组，每组10个。
(6)棉绳跳绳2000个。

8月12日打卡
78.4kg
饮食：
(1)早餐：无
(2)午餐：一杯纯牛奶+椰丝，5分饱。
(3)晚餐：无
(4)水果：无
(5)其它：下午一瓶黄瓶cody's。
运动：
(1)深蹲3组，每组30个。
(2)卷腹3组，每组30个。
(3)跑步11圈，5km+。
(4)平板支撑两组，每组1分钟。
(5)棉绳跳绳2000个。
(6)俯卧撑两组，每组10个。

8月13日打卡
77.1kg
饮食：
(1)早餐：无
(2)午餐：两杯纯牛奶+麦片，6分。
(3)晚餐：无
(4)水果：无
(5)其它：下午一瓶蓝瓶cody's；晚上回家前一瓶统一阿萨姆原味奶茶。
运动：
(1)跑步11圈，5km+。
(2)棉绳跳绳2000个。