国外文章翻译：90天达成——我的秘诀：环境
作者：holdmykeysimgoingin
在各位的帮助下，我终于完成了90天戒色+戒黄挑战！和大家隔空击掌！
我曾是个重度自慰者，高中两年每天2-3次且必看黄片...简直是灾难。戒除过程相当艰难，社交焦虑、抑郁症、讨好型人格障碍促使我接受挑战。
期间经历过多次失败：先是连一周都坚持不到，后来17天、24天、77天，直到现在90天。每当破戒时，你有三个选择：被失败定义、被摧毁、或变得更强大——请明智选择。77天破戒时我气疯了，但因此认清了诱因（独自在家看《权游》哈哈），确保不再重蹈覆辙，现在终于达成90天。别让挫折阻碍你。
关键技巧：环境！环境！环境！
我注意到不同地点产生的欲望强度不同。家里欲望最强烈——可能因为那张承载了高中"欢乐时光"的书桌，看到它就想起浏览器的无痕模式快捷键（没错我是Mac党）。在某处自慰过一次，就会在那里形成触发点，建立行为习惯。环境真的能影响思维！
这90天的成功很大程度上要归功于离家3000英里的暑期实习。初期刻意不在新环境自慰以避免形成习惯，结果两个半月几乎毫无欲望，轻松得像是作弊。没有激烈抗争，没有灵魂拷问，就是单纯没自慰。因为从没在那个房间自慰过，所以几乎没欲望，甚至难以想象在那里自慰的场景：笔记本该放哪？跪着还是坐着？要调低音量、拉窗帘、锁门吗？但只要破戒一次，就会形成强烈记忆，下次更容易重蹈覆辙。即将住宿舍的大学生们，千万别在新环境建立这种习惯！
这也解释了为什么散步、健身如此有效——离开原有环境，思维模式就会改变，欲望自然消散。如果欲望总在卧室/家里涌现（肯定是你曾经自慰过的地方），就去其他房间或图书馆工作。
成果
我认为戒色效果取决于你如何利用省下的时间。我选择了健身，现在身材结实，最近两周至少有4个人夸我胸肌。也更愿意与人交流，虽然社交焦虑未完全消失，但社交能力显著提升。在新城市实习期间探索、社交、尝试新事物，这些都塑造了我的性格。
现在我已毫无搭讪焦虑，虽然聊天时还会尴尬，但能毫无压力地主动开启对话。性功能方面，现在仅凭想象就能"唤醒猛兽"，而以前需要完美视频+精准刺激才能做到。这种掌控感很棒。