16+8 缺点与风险
1.初期不适与执行难点
饥饿感、头晕、乏力常见于适应期（约1-2周）。
社交限制：晚餐聚会或加班可能打乱进食窗口。
2.营养失衡风险
8小时内若暴饮高热量食物（如油炸、高糖），仍会增脂；若吃不够基础代谢（女性<1200卡/男性<1500卡），可能肌肉流失、代谢下降。
3.潜在健康风险
脱发、月经紊乱：长期极端限制可能引发激素失调（研究提示影响毛囊再生及雌激素分泌）。
消化问题：空腹期胃酸刺激可能加重胃炎、胃溃疡；口臭发生率较高。
16+8 适用人群与禁忌
健康成年人-----推荐-----BMI≥24的超重/肥胖者效果最佳。
健身增肌人群-----谨慎-----需确保8小时内吃够蛋白质（每餐1掌心大小），训练后30分钟补充蛋白+碳水。
小基数减肥-----谨慎-----小基数减肥尤其注重营养均衡+缩小热量缺口
胃肠疾病患者-----禁用-----空腹加剧胃酸分泌，可能诱发溃疡或胃炎。
孕妇/哺乳期-----禁用-----需持续营养供应，禁食影响胎儿/婴儿发育。
青少年/老年人-----不推荐-----生长发育或营养吸收需求高，禁食易致营养不良。
#减脂##减肥#