你的身体条件非常出色（14岁 181cm），虽然现在被安排打内线，但想成为一名后卫的想法完全正确且有远见——培养后卫技能会让你的未来球场价值无限放大。
你的情况很典型：身高让你在内线有天然优势，但技术和身体还没跟上后卫的要求。
现阶段，你无法完全避免打内线，但要利用好打内线的时间，同时在场下疯狂练习后卫技术。你的目标是成为一个从外线发起进攻的高个子持球者。

你的体重偏轻，对抗差是必然的。这是你转型的第一道关卡。
增重与增肌（核心力量）：
饮食：这是重中之重。保证大量优质蛋白质摄入（鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鱼虾），三餐之外可以加餐（如训练后喝蛋白粉+香蕉）。碳水化物（米饭、面条、土豆）也要吃够，为你提供能量。
力量训练：不用去举大重量，从基础开始：
深蹲：提升下肢力量，是所有爆发力的基础。
俯卧撑：提升上肢、胸部和核心力量。
平板支撑：增强核心稳定性，对抗、投篮、运球都依赖强大的核心。
引体向上：打造强壮的背部和手臂，对卡位、上篮对抗至关重要。
目标：用半年到一年时间，将体重增加到75-80公斤，同时是肌肉，不是肥肉。

弹跳与爆发力：
在力量训练的基础上，加入摸高练习、跳箱、跳绳。
你耐力好是巨大优势，这意味着你可以持续进行高强度训练。

运球（每天必练！）：
原则：低重心！低重心！低重心！ 你的身高决定了你必须比小个子蹲得更低才能保护好球。
练习内容：
基础原地的：大力运球、体前变向、胯下、背后。每天每项至少10-15分钟，左右手必须均衡发展。
进阶移动的：边运球边看球场其他地方，或者让朋友在你面前挥手干扰，你只管运球不看球。这是培养“运球观察”能力的核心。
实战结合的：运球全场折返跑、运球急停跳投、运球衔接上篮。

投篮（你的王牌技能）：
你已经有了一段式和二段式的基础，这是好事。
练习内容：
稳定性：每天在固定点投中100个球。记录你的命中率，看到自己的进步。
移动投篮：这是后卫的灵魂。接球就投（Catch & Shoot） 和 运球一步急停跳投 是你需要疯狂练习的。从三分线内一步开始，逐渐拉到三分线。
建议：你的身高加上跳投，在外线几乎无法被封盖，一定要把这变成你的杀手锏。

传球与视野：
不要只满足于“一般”的传球。后卫是球队的大脑。
练习内容：
对着墙上的标记传球的准确性。
和队友练习快攻中的长传、击地传球、胸前直传。
多看比赛：看NBA或者高端业余比赛，不要只看进球，看优秀的控卫（如克里斯·保罗、卢卡·东契奇）是如何组织进攻、如何传球的。

沟通与领导力：你既然有指挥的欲望，就大胆地做。在野球场上，多喊“挡拆”、“换防”、“空切”，大家会自然而然地把球权交给你。
从“终结点”变为“发起点”：打内线时，你思考的是“如何把球放进”。打后卫，你拿到球的第一瞬间要思考的是“我的队友有没有更好的机会？我有没有机会直接攻击？”
利用你的错位优势：
防守端：你目前打大前锋，要去防守对方的内线。这是绝佳的练习低位防守和卡位的机会！虽然你不喜欢，但这项技能未来会让你成为一个能从1号位防到4号位的全能防守者。
进攻端：当你以后卫技术打内线时，你会发现新天地。一个能运球、能投篮、能传球的大个子是对手的噩梦。

给你的日常训练计划示例：
周一、三、五（技术与力量日）：
热身：动态拉伸10分钟
运球训练：30分钟（各种基础+移动）
投篮训练：45分钟（定点+移动）
力量训练：30-45分钟（深蹲、俯卧撑、核心）
冷却：静态拉伸

周二、四、六（实战与体能日）：
热身
传球练习：15分钟
全场折返跑运球：10分钟
打野球：这是最重要的。在实战中，主动要求打后卫，告诉队友你想练练控球。不要怕失误，大胆地做动作。打完要复盘，哪个球处理得不好，哪个机会没看到。
弹跳训练：15分钟

最后，也是最重要的：保持耐心和自信！
转型不是一蹴而就的。你会经历运球被断、投篮失准、指挥失误的阶段，这都非常正常。你的身体天赋是老天赏饭吃，但能否成为真正的“后卫”，靠的是日复一日的苦练和思考。
坚持半年，你再回来看这个回答，一定会感谢现在努力的自己。加油！

多练运球，把基本功练好