四肢不胖肚子胖
原因：
内脏脂肪堆积（最危险！）胰岛素抵抗（吃太多糖和精制碳水）压力大、睡不好（皮质醇升高，脂肪往肚子堆）久坐不动、肌肉少（代谢慢，脂肪易存肚子上）饮食不当（爱甜食、精米面、油炸食品、喝酒）
解决办法：
吃对：
严控糖和精制碳水（戒饮料甜点，米饭面条减量，换粗粮杂豆）。多吃蛋白质和蔬菜（每餐有肉蛋豆+半盘蔬菜）。选健康脂肪（坚果、鱼油、橄榄油），别喝酒。
练对：
优先做力量训练（举铁、深蹲等，增肌肉提代谢，每周2-3次）。结合有氧运动（快走、跑步等，每周150分钟）。少坐多动（每小时起身活动）。
管理压力和睡眠：
减压（冥想、深呼吸、爱好）。睡够7-9小时（规律作息）。
关键点：
减肚子靠全身减脂（不存在局部瘦），重点减内脏脂肪。增肌是关键！肌肉多了，代谢高了，脂肪不易堆积。
坚持才有效！改变习惯需要时间。
如果效果不佳或伴随其他症状（如极度疲劳），建议看docter检查。
#减脂##减肥#