1.日课：每天都要记戒色笔记。最好用自己的话来写成心得体会，而非无脑地抄写，才能真正理解并在要紧关头运用。并且每天写可以警醒自己，保持如履薄冰的状态
2.每日适度锻炼，拒绝久坐。锻炼根据每个人不同的身体状况来，可以选择慢跑，八段锦，步行也可以，睡前固肾功（拉伸）
3.要注意适度。锻炼出太多汗身体反而会虚，虚则亢并且因为疲劳容易梦遗
4.早睡早起。好的睡眠是身体恢复的关键，所以千万别熬夜!
5.做好事。行善能让我们更正能量，邪淫想法也会减少。认真解答吧友疑惑，鼓励支持吧友们就是很好的方式之一
6.减少网络接触，避开诱惑源！这是戒色最重要的几点之一了，刷刷手机。刷到擦边。就可能不知不觉破戒了。建议狠下心来把有风险的不必要的应用全部卸载，看到擦边立刻退出！；
7.视线管理。夏天了街上可能有穿着暴露的，我们应尽量不去看，保持散视；网上有诱发风险的图，视频，文字也应尽力避开
8.应急对策。欲望真正来袭时，平时的日积月累会有体现，但同时还需要应急行动：断念并离开你的位置，去洗把脸，然后做俯卧撑等转移精力，欲望过了高峰后就会慢慢消退