我是男的，16.5岁，现在高一下，早净身高186多，晚净身高183多，现在练了2个多月了，体重平常在家吃，早晨是在138斤左右~143斤左右，晚上140什左右~145斤左右，但是在学校的时候，学校强制交餐费，然后做重油、重盐、高脂肪，低蛋白，热量超标的东西，早上一顿6块[lbk]有1个煮鸡蛋/1个卤蛋/1个茶叶蛋(自称是)，主食是1块小面包/1个油条/1个炸麻花/几个绿豆饼/油炸糕什么的，全是高油，高脂，高热量，低蛋白的[rbk]，菜①是咸菜，菜②是炸鸡米花/炸鸡不知明/淀粉/玉米/脆骨肠/鱼丸(重油、高脂低蛋白)，中午晚上都16块(不吃饭也交)，中午、晚上2荤，1素(有1荤大概率是油炸的，另1荤也特油什么的，另1素也是)所以就会变沉，我现在，是每周1、3、5、7练，现在准备改成1、3、5练了，我是住宿生(高一晚上21:30多开始回寝，高二晚上22:00多开始回寝，高三晚上23:00多开始回寝)，我现在是高一，所以是晚上21:30多开始回寝，我21:50左右开始练，练到24:00差不多练完(300多个标准俯卧撑(可能有的时候不太标准)，[lbk]13+10+8+6+6+7+7+8(后面大概率都是+8了)[rbk]，23组x20个摸膝卷腹)，然后补充10g左右~15g左右萄萄糖，20g左右~30g左右黑麦片，2个35g的水煮鸡胸肉+2个鸡蛋的蛋清(早上去别人不吃扔在倒饭桶旁边的筐中拿的)，之前周天也练时候差不多也是练这些，就是吃的不太一样，蛋白质吃的更多了，因为是下午练完的，所以会多吃一些)，
我这在练后补充的快碳、碳水，蛋白质都充足吗，
我现在是在黑暗的情况下照光才能看到点腹肌，在就普通有光的地方直接看，压根儿都看不着腹肌，2025.7.6拍摄的，如图1，图2(普通状态)，图3(核心收紧状态)，还有2025.7.12拍摄的，如图4(普通状态)，图5，图6(核心收紧状态)，这体脂率能有多少啊，我这练法合理吗，效率怎么样🤔。