跑步两个月了，晚上挑战半马_跑步吧

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平均一个星期跑3天，每次7到9公里625配速心率150内（最大心率197）。之前最长距离跑15公里，晚上准备试一下半马，准备用650到700配速。两三天前跑了变速，昨天练了腿112公斤的泽奇深蹲 120公斤的罗马尼亚硬拉 55公斤的箭步蹲。今天屁股和后侧链痛痛的。不知道会不会影响

送TA礼物

IP属地:浙江

来自Android客户端1楼2025-06-28 16:45回复

你这腿部力量应该比我猛多了，心率控一控吧，平常尽量150以下，下面是我第一次跑步，第一次半马和第一次半马进130的图，长距离做做自重力量训练就好了，你这有氧和力量有点太失衡了

IP属地:江苏

来自Android客户端2楼2025-06-28 17:42

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不感兴趣

开通SVIP免广告

不过

IP属地:云南

来自Android客户端3楼2025-06-28 19:06

买两瓶电解水，心率上190就停下来走走，第一次最好分两次跑完。跑过一次就知道自己大概什么程度了

IP属地:安徽

来自Android客户端4楼2025-06-28 19:50

现在没必要硬跑一个半马，拉练一个90-120分钟的长距离就行

IP属地:山西

来自Android客户端5楼2025-06-28 19:50

明天准备第二次半马一起加油

IP属地:重庆

来自Android客户端6楼2025-06-28 22:21

结束了，手表没电了，只跑了17.7公里，因为足背腱鞘开始痛了。下次长距离再挑战

IP属地:浙江

来自Android客户端7楼2025-06-29 00:14

你好，你用的是哪款手环

IP属地:广东

来自Android客户端9楼2025-07-03 17:01

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