就是力量不足，练力量

从你的半马成绩和5公里成绩10公里成绩看，很明显你的耐力不行，正常10公里能跑进47分，半马最少145，还有你的5公里也明显比十公里快很多。你的速度能力已经很好了，缺乏耐力。想在长距离项目上发挥好就得练有氧耐力，把心率压低跑长距离。

我10公里勉强能跑进47分钟，5公里跑不进23分钟，我半马能跑到145.

你的5km以内成绩在普通业余跑步者中已经不算低水平了。
你的问题主要在于有氧耐力不足，这是业余新人的通病，也是普通人的正常状态，因为有氧耐力必须通过大量的有氧慢跑的跑量积累出来，没有其它捷径。
你跑10km+觉得力不从心，就是因为这种距离和时长练得太少。长跑耐力简单说就是一种对于80%左右VO2max强度的适应能力，而什么是适应？只有你经常处在这种状态下，身体才会真正为这种常态去生成和补强出适应力。

你这就是长距离跑得少了，短距离跑得飞快，距离一长就不行了。我5公里比你慢一分钟，10公里却比你快一分钟

5km速度可不慢啊。多跑一些15km+的慢跑

借楼，有没有推荐的缓震跑鞋推荐啊，预算300-400，赤兔6跑的右腿小腿骨疼，太难受了😭

主要是你的最大摄氧量不足，后程氧气供应跟不上，所以腿就迈不动，不是腿部力量不够。所以平时训练要提升最大摄氧量。

你理解有问题，如果腿部力量不足应该是 1km就很慢了，你是长距离跑少了有氧能力弱，我1km最快才3：54，但是我半马最好能145

耐力太差，5k21半马至少得有140

顶

加我了

老哥稳