植物神经紊乱是一种由于交感神经与副交感神经功能失调引发的综合征，常伴随焦虑、失眠、心悸、胃肠功能紊乱等症状。饮食调节作为辅助治疗手段，可通过营养素摄入和饮食习惯调整来改善神经递质平衡、缓解躯体不适。

建议：每日摄入 25-30g 膳食纤维，来源包括：
全谷物：燕麦、糙米、全麦面包（富含 B 族维生素，缓解神经紧张）；
蔬菜：芹菜、西兰花、菠菜（搭配橄榄油烹饪，促进膳食纤维吸收）

色氨酸丰富食物：火鸡肉、豆腐、南瓜子、香蕉（色氨酸是血清素前体，建议晚餐摄入）；
优质蛋白：鸡蛋、鱼类（尤其是深海鱼，含 Omega-3 脂肪酸，抗炎并调节神经传导）、希腊酸奶（搭配蜂蜜和坚果，兼顾营养与口感）。

钙：牛奶、奶酪、豆制品（钙可调节神经肌肉兴奋性，睡前 1 小时喝温热牛奶助眠）；
镁：杏仁、菠菜、南瓜籽（镁参与神经递质释放，缓解肌肉紧张，建议晚餐搭配）。

忌辛辣（辣椒、芥末）、油炸食品（加重腹胀）、咖啡因（咖啡、浓茶、可乐，可能诱发心悸）；
选择易消化食物：小米粥、蒸蛋羹、南瓜、山药（健脾养胃，减轻胃肠负担）。