植物神经紊乱是一种由交感神经和副交感神经功能失调引起的综合征，常伴随焦虑、失眠、心悸、胃肠功能紊乱等症状。合理的饮食调节有助于缓解神经紧张、改善内分泌失调

作用：B 族维生素（如 B1、B6、B12）可营养神经、缓解焦虑，缺乏时易导致神经传导异常。
食物来源：全麦谷物（燕麦、糙米）、豆类（黄豆、扁豆）、坚果（核桃、杏仁）、动物肝脏、绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）。

作用：镁能调节神经肌肉兴奋性，缓解紧张情绪及肌肉痉挛。
食物来源：香蕉、牛油果、黑芝麻、南瓜子、深绿色蔬菜（羽衣甘蓝）、低脂酸奶。

精制糖（糖果、甜点）会导致血糖骤升骤降，诱发焦虑；高盐饮食（咸菜、加工肉类）可能加重水钠潴留，引发头晕、乏力。

规律进餐：固定早餐、午餐、晚餐时间，避免空腹时间过长导致血糖波动。
慢食与正念饮食：进食时专注食物口感，细嚼慢咽（每口咀嚼 20 次以上），可缓解焦虑并促进消化。