得了焦虑症以后每天脑子里都会产生不好的念头被坏情绪包裹特别敏感一件事还没开始做就脑补不好的事不敢拒绝别人我进厂上班有个人让我把一个东西给别人我是不想做的但还是做这本来就不管我事我还有自己的活要干应该他自己去的事后我非常难受想哭还有一次那个人让我把障碍物挪开挡住路了当时我在工作不想挪但不敢拒绝这本就应该他去挪每次碰到这种事都会不受控制想哭虽然是件小事神经特别敏感我该怎么办