马上就要到高考了，很多同学可能在高考前夕总会莫名紧张和焦虑，这个时候，如果旁人只是一味安慰说，“没关系，要放松”，估计作为当事者肯定会腹诽不已：那真是站着说话不腰疼，事情没有发在你身上，你就能轻飘飘，如果发生在你身上，你肯定比谁都紧张。
感受到考试的压力未尝不是一件好事。心理学研究表明，适度的压力有助于人们提高学习与工作的效率。但是压力过大，就会阻碍人们正常水平的发挥。对于青少年来说，学习方面的压力来源主要有以下内容：
1、来自家长和老师的压力。家长和老师对于学生的学习态度、学习成绩都有不同程度的期望和要求。尤其是面临中考和高考的学生，其学业压力突出。对于平时学业成绩优秀的学生，家长和老师的期望值往往比较高，希望他们以严谨的态度对待学习，保持优异的成绩。有些成绩优异的学生往往就会在考试前过度紧张，担心自己考试成绩不理想让老师和家长失望。
2、来自同伴的压力。青少年学生很容易受到周围同学的影响。有些学生可能由于身体条件较差、学习状况不佳担心被同学看不起，处于竞争激烈的班级氛围中的学生会更多地承受来自周围同学的压力，而产生情绪困扰。
3、来自自身的压力。有些学生习惯拖延，到考试前会感觉压力很大，越着急越学不进去；还有的学生平时不注意及时复习，落下的功课一时难以补上，会感觉有压力；还有的学生因为对自己期望值很高，担心成绩不理想而感到压力。
美国教育家格利.格雷戈里在他的《差异化教学》一书中写道：“有压力时，大脑的情绪中心掌控认知功能，因此大脑的理性、思维部分就不会有效率，这会导致学习受阻。如果学生每天生活在被取笑或被欺负的威胁之下，那么他们就不能全神贯注地学习。如果学生接受挑战的难度超出其技能水平，就会令其因更担心遭遇尴尬或被取笑而不能专注学习。如果他们不能够想象或感知到成功，那么将无法激发他们去尝试挑战。”
针对自己的情况，湖南康达心理诊疗中心的咨询师表示，我们可以采取一些方法来有效应对压力，以达到较好的学习状态。主要方法包括：
1、改变认知。把“考不好怎么办”、“我不是学习的料”变为“我希望考得好”、“我要如何考好？”
2、调整情绪。
提醒自己减少无谓的自责、后悔、焦躁、恐惧，考试前深呼吸、凝神静气，专注考试的内容。
3、有效行动。
调整学习方法，注意提前预习、及时复习，不断反思，随时总结，有问题抓紧解决，不懂就问。
4、劳逸得当。
照顾好自己的身体，保证充足的营养和适当的休息，多喝热水。
5、寻求支持。
在我们有需要有时候可以寻找值得信任的朋友、老师咨询沟通，或者到专业的心理诊疗中心咨询求助。
感受到考试的压力未尝不是一件好事。心理学研究表明，适度的压力有助于人们提高学习与工作的效率。但是压力过大，就会阻碍人们正常水平的发挥。对于青少年来说，学习方面的压力来源主要有以下内容：
1、来自家长和老师的压力。家长和老师对于学生的学习态度、学习成绩都有不同程度的期望和要求。尤其是面临中考和高考的学生，其学业压力突出。对于平时学业成绩优秀的学生，家长和老师的期望值往往比较高，希望他们以严谨的态度对待学习，保持优异的成绩。有些成绩优异的学生往往就会在考试前过度紧张，担心自己考试成绩不理想让老师和家长失望。
2、来自同伴的压力。青少年学生很容易受到周围同学的影响。有些学生可能由于身体条件较差、学习状况不佳担心被同学看不起，处于竞争激烈的班级氛围中的学生会更多地承受来自周围同学的压力，而产生情绪困扰。
3、来自自身的压力。有些学生习惯拖延，到考试前会感觉压力很大，越着急越学不进去；还有的学生平时不注意及时复习，落下的功课一时难以补上，会感觉有压力；还有的学生因为对自己期望值很高，担心成绩不理想而感到压力。
美国教育家格利.格雷戈里在他的《差异化教学》一书中写道：“有压力时，大脑的情绪中心掌控认知功能，因此大脑的理性、思维部分就不会有效率，这会导致学习受阻。如果学生每天生活在被取笑或被欺负的威胁之下，那么他们就不能全神贯注地学习。如果学生接受挑战的难度超出其技能水平，就会令其因更担心遭遇尴尬或被取笑而不能专注学习。如果他们不能够想象或感知到成功，那么将无法激发他们去尝试挑战。”
针对自己的情况，湖南康达心理诊疗中心的咨询师表示，我们可以采取一些方法来有效应对压力，以达到较好的学习状态。主要方法包括：
1、改变认知。把“考不好怎么办”、“我不是学习的料”变为“我希望考得好”、“我要如何考好？”
2、调整情绪。
提醒自己减少无谓的自责、后悔、焦躁、恐惧，考试前深呼吸、凝神静气，专注考试的内容。
3、有效行动。
调整学习方法，注意提前预习、及时复习，不断反思，随时总结，有问题抓紧解决，不懂就问。
4、劳逸得当。
照顾好自己的身体，保证充足的营养和适当的休息，多喝热水。
5、寻求支持。
在我们有需要有时候可以寻找值得信任的朋友、老师咨询沟通，或者到专业的心理诊疗中心咨询求助。
