觉知就是：在我们愤怒的快要失去理智时，心底还有一个声音提醒：我很愤怒。这个提醒不是自己念头与念头的对话，而就如我们看到高压线漏电，我们就会绕着走一样，因为我们知道靠近了有可能被电死，而这个知道是发自内心深处的了解，不是念头与念头对话后才知道。

觉知是：当我内心很痛苦，压抑时，我知道此刻我的心很痛苦，很压抑。
觉知是：当我站在讲台上讲课时，我清楚的知道我的腿在颤抖的感觉。
觉知是当我专注的玩网络游戏时，我清楚的知道，我的身体很僵硬。但我的专注力依然在刺激的网络游戏中。
觉知就如一项本能，就如我们在森林中看到老虎，转身奔跑是我们的本能，而不是念头对话后才知道需要奔跑。
觉知就是我们非常专注于一项事物时，同时还能清楚的知道自己身和心的微细变化。
觉知这项方法可以经由方法来开发，而我们若想改变自己，离不开觉知。

而观呼吸就是在不断的开发我们的觉知能力，当觉知的能力被开发时，我们就能清楚的感受到身体上所升起的各种变化，不管是疼痛还是喜悦，这时就是考验我们平等心的时候。
平等心就是一颗平衡的心，当愉悦的感受升起时我们不会苛求它继续持久保存，当不愉悦的感受升起时我们不会苛求它马上离开，平等心就是在当下的心，和愉悦或不愉悦的情绪共存。
当平等心进一步开发时，我们的觉知能力也会被进一步的开发，觉知与平等心就如马车的双轮鸟的双翼一样，当觉知的能力被开发时，我们就能够对事物的本质看得越来越透彻， 对于人的心和人的行为就会有进一步的了解，以前在我们和他人沟通时，或许我们没有观察到他有某些的小动作，当觉知和平等心被开发后，我们在和他人聊天的过程中就会发现，某些人会颤抖，眼神会打转，身体会非常不耐烦的左右摇摆，这时我们就能知道他内心正在有什么样的念头，这就是我们经常所说的读心术。通过他的行为来判断他此刻的感受及想法。