富含维生素 D 的食物：富含维生素 D 的食物相对较少，主要有深海鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、蛋黄、奶制品等。另外，人体皮肤在阳光照射下也能合成维生素 D。成年人每天维生素 D 的推荐摄入量为 5 微克，65 岁及以上老年人因身体合成维生素 D 的能力下降，推荐摄入量为 10 微克。除了通过食物摄入外，适当晒太阳也非常重要，每天在阳光不太强烈的时候晒 15 - 30 分钟太阳，能有效促进维生素 D 的合成。