对了，我的跑量其实不大，一周3-4次，一次5公里这样，所以一个月大概就65公里左右的跑量，然后快走有20公里这样。

是手表测量误差了嘛，轻松跑还是得看你自己的体感；8分配和6分配体感肯定不一样

不管3721，每天多跑，从时间从距离跑够，每天跑5公里，或者一个小时！一个月以后再看看心率；不要管心率，跑不动就走

厉害

这两个数据差得有点大，可能没测准？或者你这两次状态不太统一，可以再跑跑测测看。有条件的话多跑跑有氧，心率作为参考，只要跑的时候感觉舒服，跑完也不会觉得心力交瘁就行，心态放平不要着急，慢慢会好的。

现在肌酐降了吗？

其实据我的经验，一段时间内（比如一个月两个月）提高强度，心率才能很明显的降低！
比如我今年3月4月明显的提高了强度，月平均配速从之前的6分多提高到530左右。
心率就明显下降了10点以上。
之前跑了一年多，强度大多比较低，所以下降得非常缓慢。
现在气温合适的时候6分配心率130多了。年初是不可想象的，起码也得150以上。
而且配速更高的时候，心率不会变得无法压制。比如以前跑个5分配10公里，平均心率能到175，最大心率185。
现在跑5分，平均也就160出头，而且还是在气温高得多的情况下。