太极拳的劲，分体内体外。初学体内有筋骨拉扯的劲，但最终是气血波动的劲，是深层次波动。站桩时可以手持半瓶水，感觉气血和水面的波动共振。少林寺和尚两臂举水桶上下山，应该也是练体内波动。体外就是皮肤上的劲，这个劲非常轻，用来拿人，效果就是甚轻而人不能逃，不仅不能逃，而且无感知。太极轻劲应该来自气血蒸腾。
跟师父学了空手夺白刃，跟没练过的试手，非常简单。对方出手角度，速度，距离都很差，被夺也无知觉。所以发现站桩练拳，虽然远不及师父，但的确有效果。
三挺是根本。前弯腰一般人都保证不了直膝，看似手碰地，实际上没有抻到筋。直膝弯腰的话，可以抻到腰椎，节节抻开。腰椎颈椎活。
三挺有了感觉。肘上才有垂劲坠劲。初学讲裹肘，劲行于肘中。这个坠劲是跟顶劲平衡的劲，非常重要。出现时双臂下垂于两侧，肘有拉开之意。时时保持，类似于腰隙。
太极拳讲究平衡，中正，实际上最大限度利用所有肌肉。用筷子夹鸡蛋可以感觉这个东西。
做揽雀尾，小腹和手形成相互运动，手回收时肚子向前，手向前时肚子向后。但回收到一定程度，手肚子会一起后收，到达无穷小极限，这时劲从肚子处展开到头脚直线，也就是前后变上下。
肚子始终沉住气，保持小球，就是气沉丹田，重心在小腹。