早餐一根玉米，一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一个西红柿午餐五色蔬菜300-500克，粗粮主食二两左右，肉类二两（选择白肉，鱼或者虾最好）晚餐可以和早餐一样，蛋清可以多吃一个，不吃鸡蛋黄，最好在六点前吃完食物，不能吃零食和水果代餐可以加入半小时运动，感觉到微微气喘💓💓💓