“他现在不是不爱了，是爱怕了。”
很多失望型分手绝情的背后是无数次的妥协、难过的情绪。
情绪冰山告诉我，我们很多时候这些情绪都被掩藏在绝情的行为之后，太多的情绪只是被压制，没有被展现，但是这些都真实存在。
如果你真的想挽回就要控制自己的情绪，明白对方想要的是什么。
一、停止这三件加速死亡的操作
⚠️写小作文求饶 → 像在ICU病房放DJ打碟
⚠️ 找朋友当说客 → 如同给胃出血病人喂重庆火锅
⚠️ 发毒誓表忠心 → 等于在烧毁的房子里点蜡烛示爱
你过去开100张空头支票，现在突然掏出房产证抵押——银行早把你拉进黑名单了
二、先做创伤程度鉴定
轻度失望（可门诊治疗）
·还保留情侣头像
·愿意接电话但语气冷漠
·会吐槽你但没删聊天记录
重度心死（需进ICU）
·朋友圈对你不可见
·退还所有节日礼物
·说“你没错是我累了”
看看自己的感情状况是属于哪一种程度，不同的情况需要你根据自己的真实情况做出判断。
三、拿出你的“伤害清单”
真正有效的挽回不是道歉，而是精准排雷：
1.时间戳对照表把他爆发失望的日期标红，往前倒推两周：
·那天你承诺陪他过生日却临时放鸽子？
·他项目失败时你反而抱怨礼物不够贵？
·他妈妈手术期间你还在闹分手？
2.情绪地雷分布图统计他最常说的三句话：
·“说了你也不懂” → 缺乏共情力
·“随便你怎么想” → 信任感崩盘
·“我累了” → 情感蓄电池枯竭
（现在准备一张纸）左边写“我摧毁了什么”，右边写“我能重建什么”当你清晰的知道自己的问题在哪里，你需要做出哪些努力的时候，你后续所有的挽回才是值得的。
四、重建信任的魔鬼训练
第一阶段（30天冷冻期）
·消失≠断联：朋友圈每周发2次“认知升级证据”比如心理学书摘+健身打卡+正念课程证书
·把他兄弟当人形监控：偶尔点赞对方骑行照但不留言
·制造一次“意外”邂逅：在你们常去的咖啡馆对着笔记本皱眉工作
第二阶段（60天渗透期）
·在他失眠夜点赞三年前旅行照（23:59分准时取消）
·用共同朋友手机“不小心”拍到你整理的恋爱错题集
·暴雨天快递匿名姜茶到公司（贺卡写“给曾经那个笨蛋”）
第三阶段（90天验收期）
·用工作名义邀约：“客户送了两张行业峰会门票”
·提前到现场调试PPT：“顺手帮你做了资料卡”
·散场时云淡风轻：“最近在学非暴力沟通，才发现以前多混蛋”
所有操作必须满足：
1.不暴露需求感
2.不触发负面包袱
3.每次接触都是价值投放
很多失望型分手绝情的背后是无数次的妥协、难过的情绪。
情绪冰山告诉我，我们很多时候这些情绪都被掩藏在绝情的行为之后，太多的情绪只是被压制，没有被展现，但是这些都真实存在。
如果你真的想挽回就要控制自己的情绪，明白对方想要的是什么。
一、停止这三件加速死亡的操作
⚠️写小作文求饶 → 像在ICU病房放DJ打碟
⚠️ 找朋友当说客 → 如同给胃出血病人喂重庆火锅
⚠️ 发毒誓表忠心 → 等于在烧毁的房子里点蜡烛示爱
你过去开100张空头支票，现在突然掏出房产证抵押——银行早把你拉进黑名单了
二、先做创伤程度鉴定
轻度失望（可门诊治疗）
·还保留情侣头像
·愿意接电话但语气冷漠
·会吐槽你但没删聊天记录
重度心死（需进ICU）
·朋友圈对你不可见
·退还所有节日礼物
·说“你没错是我累了”
看看自己的感情状况是属于哪一种程度，不同的情况需要你根据自己的真实情况做出判断。
三、拿出你的“伤害清单”
真正有效的挽回不是道歉，而是精准排雷：
1.时间戳对照表把他爆发失望的日期标红，往前倒推两周：
·那天你承诺陪他过生日却临时放鸽子？
·他项目失败时你反而抱怨礼物不够贵？
·他妈妈手术期间你还在闹分手？
2.情绪地雷分布图统计他最常说的三句话：
·“说了你也不懂” → 缺乏共情力
·“随便你怎么想” → 信任感崩盘
·“我累了” → 情感蓄电池枯竭
（现在准备一张纸）左边写“我摧毁了什么”，右边写“我能重建什么”当你清晰的知道自己的问题在哪里，你需要做出哪些努力的时候，你后续所有的挽回才是值得的。
四、重建信任的魔鬼训练
第一阶段（30天冷冻期）
·消失≠断联：朋友圈每周发2次“认知升级证据”比如心理学书摘+健身打卡+正念课程证书
·把他兄弟当人形监控：偶尔点赞对方骑行照但不留言
·制造一次“意外”邂逅：在你们常去的咖啡馆对着笔记本皱眉工作
第二阶段（60天渗透期）
·在他失眠夜点赞三年前旅行照（23:59分准时取消）
·用共同朋友手机“不小心”拍到你整理的恋爱错题集
·暴雨天快递匿名姜茶到公司（贺卡写“给曾经那个笨蛋”）
第三阶段（90天验收期）
·用工作名义邀约：“客户送了两张行业峰会门票”
·提前到现场调试PPT：“顺手帮你做了资料卡”
·散场时云淡风轻：“最近在学非暴力沟通，才发现以前多混蛋”
所有操作必须满足：
1.不暴露需求感
2.不触发负面包袱
3.每次接触都是价值投放
