1、否定期
在否定期，女生往往只专注于一件事：为了平衡内心认知，不断进行主观片面的归因。
为何女生在分手之初，排斥情绪会如此强烈？因为她们早已在心底完成心理建设，任何挽回举动在这个阶段都会遭到本能抗拒。
女性的行为模式更受感性支配，愿意为情绪体验买单。由于她们思维呈发散状，遇事习惯展开联想，容易陷入多思多虑，时常被细微之处触动情绪。比如女性热衷于购物，常常只是单纯出于喜欢，即便明知可能浪费钱财，只要消费带来愉悦，便觉得物有所值。
而男性的行为更多服务于理性思维，唯有成功解决问题才能获得成就感。就像女友发脾气时，许多直男不知如何哄劝，因为他们觉得这样做无济于事。直线型的思维方式，让他们难以跟上女性发散思维的跳跃节奏，在感情中常常陷入被动，徒劳无功地应对对方的情绪宣泄。
在分手初期，正是女性感性情绪最为汹涌的时刻，此时她们的一切行为自然围绕感性需求展开。
当处于悲伤低落状态时，大脑会自动进行归因。她们会想：我这么痛苦，一心想要远离这个人，肯定是因为他糟糕透顶，做了太多伤害我的事，不然我怎会坚决分手？
因为一旦承认对方深爱自己、对自己很好，原有的认知体系就会崩塌 —— 毕竟谁又舍得主动放弃真心所爱呢？
于是，女生会不断为自己的感受和行为寻找理由，而这个理由往往是你不够爱她，或是你们并不合适。
对摆脱伤害的强烈渴望，促使她反复放大你的缺点，选择性遗忘曾经的美好时光。这就是认知心理学上讲的，一个人每次从大脑中提取一次关于前任的回忆，就重构一次。。
这就导致一种现象：刚失恋时，人们的记忆既不完整，甚至可能偏离真实，是被潜意识加工过的产物。
同样的道理，作为挽回方的你，也会不自觉地放大她的优点，为自己的挽回行为寻找合理化借口。
于是，她满心排斥，而你急切渴望挽回。
“当初真是瞎了眼，才会爱上他！”
“和他根本没有未来！”
“以前怎么就没发现他这么多毛病？”
此时她的种种表现，无一不是在否定你、否定曾经的感情。

▶否定期内该怎么办？
提出分手后的两周左右，通常是女生处于情感波动剧烈的分手关键期。
倘若不是假性分手，在这个阶段试图挽回几乎难如登天，即便神通广大之人介入也无济于事。
正因如此，许多人会在此期间采取冷处理策略，或是保持若即若离的弱联系状态。毕竟在对方的否定期内，想要快速实现关系破冰根本不现实，唯一可行的便是将精力转向自我提升。在这个阶段，你不妨将关注点放在自身，以下这些事情值得去做：
A.处理自己的情绪问题
深陷过度悲痛、愤怒或是焦虑等负面情绪之中，绝不是明智之举。成熟理性的男性应当懂得驾驭自己的情绪，妥善消解负能量，切忌将前任视作解救自己于情绪困境的 “救世主”。道理很简单，作为成年人，理应具备不给他人增添负担的自觉，尤其是避免给前任带来困扰。当然，情绪总归需要释放的出口，你可以选择向知心好友倾诉心声，也可以通过转移注意力的方式，为自己搭建一个情绪缓冲带。
B.全方面复盘感情问题
仔细回想上一次产生矛盾、爆发争吵的场景，不放过任何一个细节，从中找出对方最为在意的关键问题。深入剖析对方话语背后的潜台词，认真反思在相处过程中，是否忽略了对方内心真正的需求。倘若感觉独自分析困难，不妨向外界寻求帮助，可以找情感阅历丰富的朋友交流探讨，也可以咨询专业的情感咨询师获取建议。
C.找到对方核心需求
想要成功挽回，行动必须紧扣对方的核心需求。
大部分人缺失的那部分，往往都藏在对方的过往经历里。比如，一个性格敏感、原生家庭缺爱的女生，在亲密关系中会格外渴望得到重视，很容易发展成回避型或焦虑型依恋人格。因为安全感匮乏，她的所有行为，本质上都是希望能获得伴侣更多的爱。
因此，她可能会对伴侣的忠诚度要求极高，喜欢伴侣时刻粘着自己，完全无法接受被冷落。其实理解她的想法并不困难，女人想要的，不过是生活细节中无处不在的关怀，难的是将这些关怀真正落实到每一处。
D．着眼于自身建设
分手其实是一次难得的自我审视契机。
我们需要直面自身存在的不足，以客观的态度评估自己的价值，唯有如此，才能切实开启自我提升的进程。
事实上，女性在感情中有时比人们想象得更为现实。那些自身价值较高的人，在挽回感情时的成功率，远比价值较低者高出许多。这是因为价值直接决定着一个人的吸引力，即便面对前任，这一准则同样适用。
男性的外在价值，诸如物质条件与外貌等，或许难以在短期内发生显著改变。但是，对于处于否定期的女性而言，精神价值与情绪价值更为关键。
通常，高价值的人都具备善于学习、乐于求变的特质。那些固步自封的人，思维容易陷入僵化，在感情中往往处于劣势；而愿意主动改变的人，则拥有更强的适应性，也拥有更多的选择空间。
有时，你之所以没有做出改变，可能只是因为缺乏改变的意愿，或是尚未找到足够的动力。所幸的是，你现在已经意识到自身存在的问题。不妨尝试学习一些两性心理学知识，掌握有效的沟通技巧，为后续与对方的交流提前做好充分准备。

二、沮丧期
进入第二个阶段，失恋的女生会变得比第一阶段更加理智。无论分手的原因是什么，她们都会开始将前任斥为 “渣男”。不过，此时的不理智不再是无意识的错误归因，而是有意识地逃避现实，毕竟失恋带来的痛苦实在令人难以承受。
沮丧期的情绪极为复杂，包含对前任的怨愤、眷恋，对失去的恐惧、回避，还有因突然脱离以往依恋关系而产生的空虚感。
前任与她的相处点滴，早已深深烙印在她的过往记忆中。如今要强行放下这个人、那段时光，无异于与过去的自己一刀两断。这种割裂感伴随着剧痛，以及难以名状的失落，让人倍感沮丧。
此刻的她，周身满是负能量。她会反复回想你曾经的过错，越想越生气。而在愤怒过后，当意识到要彻底告别过去时，她又会为自己感到难过，觉得曾经付出的青春都付诸东流。
分手后，男人或许会觉得自己重获自由、拥有了更多可能，可女人往往会感觉失去了生活的依靠。具体表现为，做事提不起劲，整天无精打采，深陷失恋的阴霾中，将自己封闭起来。
▶沮丧期该怎么办？
对于渴望挽回感情的男生而言，女生的沮丧期堪称打破僵局的绝佳时机。
分手后的半个月至一个月内，对方对你的抵触情绪已不像初期那般强烈，说白了，最生气的阶段已然过去。只要你不做出过于刺激她的举动，尝试联系她，大概率会得到回应。
当对方处于沮丧状态时，你最需要聚焦的行动只有一个：
为她提供正向的情绪价值。
在交流过程中传递积极情绪价值是有技巧的。
首先，要坦然接受对方的决定，充分尊重她的选择，随后再真诚表达自身感受，并为她提供新的相处思路。
例如，你可以发送这样的破冰消息：
这整整一周，我反复犹豫要不要联系你，最终还是决定尊重你的决定。实在不想再惹你生气了。过去我确实有很多做得不到位的地方，向你诚恳道歉。现在我不愿再因自己给你增添更多伤害，所以同意分手。只是心里实在割舍不下，真心希望能以朋友的身份继续陪伴在你身边。
发送破冰消息仅仅是迈出第一步，后续还需投入大量精力去安抚对方。这包括密切关注她的生活动态，细心揣摩她的内心想法，围绕她的兴趣爱好展开话题，敏锐捕捉她的情绪变化节点，并在她心情较好时适时抛出 “橄榄枝”，创造邀约见面的机会等等。

三、反思期
当负面情绪逐渐消退，女生便会开始回顾和审视这段感情，反思自己在相处中是否存在不妥之处，同时也会重新考量分手这个决定是否正确。
在反思期，失恋带来的影响愈发深刻。此时，她们不仅会进行自我反思，还极有可能陷入后悔的情绪之中。
我认识一位女性朋友，她因觉得男友脾气急躁、不够体贴，一直纠结要不要分手，担心提出后会遭到对方纠缠，犹豫许久才终于开口。
原本她以为男生会极力挽留，没想到对方沉默片刻，只回了一个 “简单的 “好” 字。这下，她反而变得坐立难安，开始自责自己似乎有些不负责任。
那几天她频繁找我倾诉，我也得以见证她奇妙的心理变化过程。
起初她满心猜疑：“他这么痛快就答应分手，是不是早就想分开了？会不会在外面有别的人了？”
接着又愤怒质疑：“他不会只是跟我玩玩，根本没动过真心吧！”
随后开始焦虑不安：“他怎么还不联系我？是不是我说的话太伤人了？看他分手后好像过得还挺自在！”
渐渐又开始自我怀疑：“是不是我处理矛盾的方式有问题？我是不是该主动找他聊聊？”
最后更是忧心忡忡：“他是不是已经有新欢了？你看他发的这条朋友圈到底什么意思？”
女生会想出各种各样的理由，试图为自己和对方的行为找到合理的解释。归根结底，她是想让自己明白，感情破裂是双方共同的责任，不能一味归咎于对方。也正因如此，她心中才会隐隐泛起愧疚与后悔。
一旦产生这种情绪，对前任的思念便会悄然涌上心头，这与分手初期的否定期形成了鲜明的反差。她会回忆起前任的优点，想起两人曾经温馨相处的美好时光。

▶反思期该怎么办？
通常在分手后 1 到 2 个月左右，多数人会逐步迈入反思期。这个阶段，才是挽回感情的黄金时机。此时，对方不再被强烈的负面情绪左右，反而容易触景生情，过往的回忆会不断勾起内心的情感涟漪，这些都为成功挽回创造了有利条件。
倘若在之前的阶段，你已经成功营造出了一定的舒适相处氛围，那么到了这个阶段，就不能只停留在言语安抚上，而是要付诸实际行动。加大对前任的情感投入，给予她更多安全感。比如：
1. 为对方花钱，送礼
给前任送礼，关键在于精准契合对方需求，而不是通过贵重物品展示财力。过于昂贵的礼物，反而容易让对方误解为你试图用物质弥补感情缺口。那么，如何挑选能打动对方的礼物呢？答案是选择对方当下最急需的物品。例如，若对方即将出差，不妨送上旅行便携用品或是舒适的颈枕。这类贴心小物既实用又不会给对方造成心理负担，使用时自然会联想到你的心意。
2. 给对方花时间
如果你很忙，在这种情况下，还能从繁忙生活中特意抽出大量时间陪伴对方，这份心意便愈发显得难能可贵。花时间的核心在于给予陪伴，众多实例表明，无论对方处于何种情绪状态，只要你持续在她身边刷存在感，以深情专注的态度默默守护，很少有女人能不为之动容。一旦她态度软化，后续推进关系就有了契机，便可循序渐进、步步深入。
3. 给对方花费精力
这一点不如说是，满足对方的需求。哄女孩子开心是一门高深的学问。投入精力与投入金钱一样，都必须用在关键之处。不然，人家姑娘喜欢吃猪大肠，你却在她面前贬低吃猪大肠的人，她又怎会觉得你有用心呢？既然决心花精力挽回，就一定要做好充分准备，并且根据对方需求的变化及时调整策略。
只要在这三个阶段中，将每一项工作都落实到位，成功挽回就指日可待。最怕的就是你无法准确判断对方所处的阶段，不明白该如何行动、怎样表达。
虽说大部分女生都会经历这三个阶段，但具体时间并非固定不变，而是因人而异。如果你此刻因为内心动摇，完全无法判断对方正处于哪个阶段，这也实属正常。不必惊慌，更不要质疑复合的可能性。
我始终坚信，正如革命需要坚持不懈，才能迎来胜利，挽回感情亦是如此。只要按部就班，多给对方一些耐心，总会等到对方情感防线薄弱的时刻，届时抓住机会便能成功挽回。
不过，挽回并不是终点，真正完整的情感修复，会渗透到你感情生活的方方面面。你不只是在挽回前任，更重要的是通过这个过程完善自我，提升对亲密关系的认知与经营能力。唯有如此，才能在未来的感情道路上，无惧波折，坚信自己终会收获幸福。