1.自我防御阶段（Self-Defending）
一次聚会上，你邂逅了一位女生，她的容貌完全符合你的审美，于是你主动上前索要联系方式，开启追求攻势。
起初，她态度冷淡，或许是因为身边不乏其他追求者，对你的殷勤并不在意。你主动搭话，她才简短回应，你如果不开口，她便也不开口。面对陌生的你，她潜意识里充满戒备，自我保护机制如同戒备森严的堡垒，处处设防。
但她却愈发令你着迷，你愈发坚定追求的决心。只要是她喜欢的东西，你毫不吝啬买来相送；即便她不回消息，你依然锲而不舍地尝试互动；约她被拒，你也不气馁，一次又一次发出邀约。
这份感情让原本理性的你变得格外敏感，你开始留意她身上的每一处闪光点，毫不吝啬地赞美她、认可她，鼓励她尽情展现真实的自己。
2.接纳阶段（Adopt）
你的不懈付出终于迎来收获，她慢慢被你打动，开始向你展露灿烂笑容。相恋的时光满是甜蜜，曾经遥不可及的梦中女孩，如今成为了你怀中的恋人。她全心接纳你、信任你，将自己的优点与不足毫无保留地展现在你面前。
在这段关系里，你们相互给予情绪价值，彼此交融，情感共鸣。但是，即便处于相互接纳的阶段，也并非尽善尽美。
都说恋爱初期存在 “晕轮效应”，那时的你们，在彼此眼中都是自带光环的完美存在，仿佛天使降临。但随着相处加深，你发现她褪去女神光环后，也有平凡的一面；她也察觉到，你不再事事顺从，也会有负面情绪，甚至会对她发火。
不过这些都不重要，她早已下定决心接纳真实的你。尽管有些小失落，但爱情本就没有十全十美。在磨合过程中，她更看重你的闪光点，逐渐淡化了你身上的不足。
3.追逐阶段（Pursue）
在与你的相处中，她切实感受到自己被依赖、被珍视。爱情激发产生的内啡肽，让她深陷其中无法自拔，因此她渴望从你那里得到更多承诺，以此确保自己始终是你心中的唯一。
由于童年时期，父母对她缺乏关爱，鲜少去了解她的内心世界，更多的是指责她成绩不如其他孩子。这使得她内心有些自卑，常常会通过一些小手段来刷存在感，比如翻看你的手机。
同居之后，她全身心地投入到这段感情里，愿意陪着你做任何你喜欢的事，为你下厨做饭，还精心规划着你们的未来。
曾经那个高冷的女神早已蜕变，如今她的情绪完全因你而起。为了维护这段感情，她甚至愿意做出诸多妥协。
每次争吵后，她都会主动低头；即便你忽视她的感受，她发完脾气依然会选择原谅你；即便你一次次因小事惹她生气，她也默默忍受，不过失望和委屈还是在她心底不断累积。此刻的她，对你的依赖已到了极点，稍有风吹草动便会情绪失控。
然而，你却对此浑然不觉，就像温水里的青蛙，丝毫没有意识到她情绪的起伏变化，更没有将其放在心上。

4.冲突集中爆发阶段（Conflict）
不过，她终究会向你坦承感情已然亮起红灯。这重重矛盾的背后，实则是她一次次未能得到满足的情感诉求。
你指责她自私、不懂事，她控诉你早已变了模样，不再爱她。
你们都陷入迷茫，不知该如何扭转当下的情绪困局。经历过一次次激烈的争吵，即便试图冷静下来理性沟通，最终却还是徒劳无功，问题依旧悬而未决。
她认定你不愿做出改变，尽管一次次努力想要挽回这段感情，可你的不为所动让她倍感无力。而你也突然意识到，两个性格不合的人想要相互磨合，竟是如此艰难。
小到去哪儿吃饭、该往哪条路走，大到回复消息是否及时，这些琐事都能成为争吵的导火索。她总觉得你付出得还不够，情绪激动时甚至会将你拉黑删除，只为试探你是否会主动求和，因为唯有这样，她才能重新感受到被爱与安心。
5.愤怒阶段（Anger）
当矛盾再度激化，她瞬间被点燃情绪，怒火中烧地质问你：为何要这样对待她。
为何一次次将她推入痛苦的深渊，为何让她在煎熬中备受折磨。她无数次在心底告诫自己要冷静，可满腔怒火根本无法压制。痛哭之后，愤怒更是攀升到顶点，而最令她懊恼的是，自己为何一次次为你付出真心，即便伤痕累累，却仍甘愿重蹈覆辙 。
6.沮丧阶段（Depression）
这一回，她终于彻悟，彼此勉强只会徒增痛苦。过往倾注的无数心血，换来的却是接连不断的失望，直至最后彻底绝望。
她将原本对你的怨愤，转而指向了自己。越是竭力压制怒火，就越是深陷于无端揣测与低落消沉的循环之中。
这便是沮丧阶段的 “飞镖效应”—— 当一个人无法妥善释放与化解内心的愤懑，这些负面情绪就如同脱手的回旋镖，最终反噬自身。愤怒逐渐演变为无尽的疲惫与沮丧，至此，她下定决心选择放手。

7．逃离阶段（Withdraw）
她语气平淡地向你提出分手，脸上不见丝毫情绪波澜。为了省去反复解释的麻烦，她面无表情地说道：“我们不合适，别再给我打电话了。”
她既没有拉黑你，也没有删除你的联系方式，但从此不再回复你的任何消息。
此刻，她内心对你充斥着强烈的负面情绪，这种情绪强烈到唯有远离你，她才能获得片刻安宁。如今，你们之间的信任已然土崩瓦解，她的自我防御机制再度启动。这意味着，你再也无法了解她的真实想法，因为她不愿再向你展露真实的自己。
至此，她成功摆脱了对你的执念。历经七个阶段，她彻底从感情中的追逐者，转变为决意逃离的一方。
而你，则取代了她曾经的角色，成为了被强烈情绪驱使的追逐者。这是因为，你对她有着更多的情感诉求。
需要留意的是，在这七个阶段里，你们二人皆是这段感情的受害者，无论是追逐者还是逃离者，都在承受着痛苦的煎熬。当前，作为逃离者的她，本质上也是一个渴望被爱的人，正因如此，她才选择用逃避矛盾的方式，守护自己不再受到情感伤害。
在这场追逃困局中，你们都缺乏建立有效情感联结的能力，同样是渴求爱的人。对爱的迫切需求，却让你们陷入了互相伤害的境地。
不过，这样的僵局并非毫无破解之法。

挽回方法：情绪取向疗法——重建稳固的情感联结
当你们在追逃困局中苦苦挣扎时，或许都曾意识到，打破横亘在彼此之间的沟通障碍至关重要。但遗憾的是，始终未能找到行之有效的方法。
那么，两个相互伤害的人，究竟该如何重新构建相处模式呢？
在情绪取向关系疗法中，辨别并善用核心情绪（primary emotion）与衍生情绪（secondary emotion），是搭建情感联结的关键所在。
核心情绪深藏于内心深处，是个体面对事件时最本真的反应；而衍生情绪则显露于外，是对事件的即时回应。
就拿争吵来说，愤怒地指责对方，或是以冷暴力的方式疏离，这些都属于直观的衍生情绪。而潜藏其下的核心情绪，往往是害怕被抛弃的不安，以及矛盾爆发后对感情走向的忧虑。
衍生情绪具有迷惑性，容易误导我们的判断，而核心情绪始终忠于内心，不会说谎。
想要建立起真正有效的情感联结，核心就在于双方核心情绪的深度共鸣。
如今对方已然将心门紧锁，主动打破僵局的重任便落在了你肩上。如果想实现核心情绪的触碰，需要循序渐进地完成三个步骤。
第一步，察觉彼此宣泄的衍生情绪
从常理推断，她不该如此平静，但一旦她刻意压抑对你的情绪，你在忐忑不安之余，很可能被她的态度激怒，进而采取过激的挽回举动。
实际上，这类激烈的挽回行为，正是衍生情绪引发的不良后果，因此我们需要培养对衍生情绪的敏锐感知能力。
以下几个要点务必谨记：
・愤怒并不是我内心真正想表达的感受
・强烈的占有欲可能会给她带来伤害
・在负面情绪即将爆发前，先停顿十秒钟再开口
・她反复的拒绝与冷漠，并非出自真心
・表面的冷静，往往是内心不知所措的外在体现
・分手初期，她的言行大多源于衍生情绪的影响
或许你难以辨别对方话语的真假，但只要记住这些关键点，就不会轻易被对方的态度左右。
这一阶段，除了要分辨对方的情绪，更重要的是察觉自身宣泄情绪的冲动。比如，当你想要大声质问、与人争辩，或是放低姿态苦苦哀求复合时，要立刻意识到，这些激烈的挽回行为，皆由衍生情绪驱动。
如果没能克制住情绪宣泄的冲动也无需自责，试着接纳自己的不完美。感情本就是一所需要不断学习的学校，不可能要求自己瞬间成为一个懂得温柔体贴、爱的深沉的人。渴望复合是人之常情，控制不住负面情绪的宣泄，只是因为习惯了这种自我保护的方式。一旦意识到这点，你就能更从容地克服它。

第二步，表达自己的核心情绪
关注自身那些不愿说出口的核心情绪，诸如痛苦、恐惧、忧虑、哀伤、不甘等，与内心深处的真实自我展开对话，不妨这样自问：此刻，我究竟有着怎样的感受？接着，克服内心的羞赧将其倾诉而出，纯粹地陈述情绪，不夹杂任何其他情感：
和你分开，我满心都是难过。
一想到即将失去你，我便满心恐惧，不知往后的生活该如何继续。
曾让你伤心，我心中满是愧疚。
有太多遗憾尚未弥补，你却要离我而去，我实在心有不甘。
我深爱你，渴望能与你相伴。
这些表达是赤裸的，是未被衍生情绪遮蔽的真实心绪。当你能够坦然吐露心声，无需多余解释，对方层层设防的心理防线，也会随之松动。
第三步，打消对方的顾虑，建立情绪通道
对方当下拒绝复合，根源在于内心存有的顾虑。由于过往在感情中屡屡受挫，她担忧的是你身上的那些缺点能否真正改正。倘若彼此间的信任尚未重建，即便你的真实情感能够触及她的内心，她依旧会因害怕你的反复无常而退缩。
如果想改善现状，与对方展开一场深度的面对面沟通至关重要，避免仅通过线上语音或文字交流。在此之前，提前 3 到 5 天进行铺垫，营造舒适氛围，比如分享有趣的段子、励志文章，或是睡前播放轻音乐，尤其是那些承载着共同回忆的旋律，通过 2 到 3 次的互动，在对方心中埋下情感的 “锚点”，随后再发出见面邀约。
当面沟通的关键在于让对方内心产生动摇，以此为突破口，向对方充分展现更多核心情绪。例如可以说：“我觉得你对我存在不少误解，或许连我自己都没真正了解自己，所以我一定要再争取一次解释的机会。” 在交流过程中，多使用引导性话语，像 “要是我的言行让你感到不适，尽管直说”“如果我的出现让你觉得尴尬，千万别瞒着我”，以此消除对方的顾虑，并明确传递信息：我会是你坚实的依靠，而不是负担，我不愿轻易放手，并不是想给你施压，只是希望你知晓我的真实心意。
对于那些被动成为逃离者的人而言，运用情绪取向疗法往往难以一蹴而就，你需要经历多次尝试。倘若在此期间，你被自身的衍生情绪左右，彻底沦为被欲望驱使的追逐者，那么即便对方多次给予机会，这段感情也难以挽回。因此，耐心不可或缺。
正如莎士比亚所言，真爱之路从来都不会一帆风顺。唯有跨越重重障碍，方能收获美满。
愿前行路上的艰难困苦，都无法阻挡你的脚步，祝你早日成功挽回这段珍贵的感情。