之前一直在逃避，在两个多月前终于下定决心面对余恐，面对自己内心的恐惧，建了一个余友交流群。开展了几次线上余友交流活动，陆陆续续有新的余友进群，通过和大家的彼此鼓励和分享，慢慢明确了一些应对余恐的核心方法，就是去暴露脱敏，去行为验证，还有其他的一些辅助方法，比如正念练习等等。然后开始去暴露练习，慢慢在一些公共场合，如地铁上，会议室，不再去低头，抬头去看，刚开始是有一些紧张和不舒服，但没有再退缩，就这样暴露两个月左右，慢慢发现其实我的余光对别人没什么影响，紧张感也慢慢地减弱，到前段时间眼睛看人已经很放松了，没有了以前的那种紧绷感，脑子也不会想什么余恐不余恐了。
但是我只做了暴露脱敏，一直没有做行为验证，所以就组织开展了一场线下余友行为验证实验活动，就在昨天，有邀请余友和没有余恐的志愿者一起进行行为验证，验证的结果不出所料——别人根本看不到我们的余光在看哪里！！！别人只会看到我们的面部表情、动作等，而我们去余别人，别人不会有影响的！！！所以余光根本没有问题！！！眼睛也根本没有问题！！！有问题的是我们的脑回路，觉得余光有问题，然后就想控制余光，不让它去看人，这才是不正常的！！！
昨天在回家地铁上，我随意地看着车厢里的人，眼睛是很放松的，大家没有人注意到我。十一年的余恐就这样好了，我其实也没有特别的欣喜，更多的是平静。