问题如下：
对于体重56kg的男性，后腿几乎不借力的情况下，保加利亚深蹲15RM的重量为40kg，其双腿标准深蹲1RM的重量约为多少？
deepseek给出的回答如下：
对于体重56公斤的运动员，保加利亚深蹲15RM的额外负重为40公斤（后腿几乎不借力），其双腿深蹲1RM的估算如下：
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### **1. 保加利亚深蹲的等效负荷分析**- **前腿承担的总负荷** = 自身体重（56kg）的80% + 额外负重（40kg） \[lbk] 0.8 \times 56\,{\rm kg} + 40\,{\rm kg} = 44.8\,{\rm kg} + 40\,{\rm kg} = 84.8\,{\rm kg} \[rbk] 即前腿在保加利亚深蹲中实际承受的负荷为 **84.8kg**（15RM）。
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### **2. 单腿1RM估算（Epley公式）**根据15RM推算1RM：\[lbk]1{\rm RM} \approx 84.8\,{\rm kg} \times \left(1 + 0.0333 \times 15\right) \approx 84.8 \times 1.5 \approx 127.2\,{\rm kg}\[rbk]即单腿的1RM约为 **127.2kg**。
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### **3. 双腿深蹲1RM转换**单腿力量与双腿深蹲的关系通常为 **1.5-1.8倍**（因协同效应和动作模式差异）：\[lbk]双腿深蹲\,1{\rm RM} \approx 127.2\,{\rm kg} \times 1.7 \approx 216.2\,{\rm kg}\[rbk]但此数值明显偏高（体重56kg者深蹲216kg需极高训练水平），说明需结合实际调整。
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### **4. 经验修正与合理估算**- **力量转化效率**：单腿力量向双腿的转化并非线性，实际中单腿保加利亚深蹲的负重能力通常为双腿深蹲的 **50%-60%**。- **15RM与1RM关系**：15RM约对应 **70%的1RM**（而非Epley公式的保守值），因此： \[lbk] 双腿深蹲\,15{\rm RM} \approx \frac{40\,{\rm kg}}{0.5} = 80\,{\rm kg} \quad \Rightarrow \quad 1{\rm RM} \approx \frac{80\,{\rm kg}}{0.7} \approx 114\,{\rm kg} \[rbk]
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### **5. 最终结论**结合生物力学模型与训练经验，**双腿深蹲1RM约为体重的1.8-2.2倍**，即：\[lbk]56\,{\rm kg} \times 2.0 = 112\,{\rm kg}\[rbk]
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### **关键假设与误差说明**1. **动作模式差异**：保加利亚深蹲侧重单腿稳定性，双腿深蹲更依赖整体力量，直接转换存在误差。2. **个体差异**：踝关节灵活性、躯干比例等因素影响实际负荷。3. **RM公式局限性**：Epley公式对高次数（＞10次）的准确性下降，需结合经验调整。
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### **建议**- **实测验证**：通过递增负荷测试（如5RM反推1RM）获得准确数据。- **训练目标**：若当前双腿深蹲1RM约为 **110-120kg**，可针对速耐与爆发力优化训练计划（如80%1RM做5组×3次）。
**注**：此估算基于理论模型与经验数据，实际值可能因个体差异浮动±10%。
结论概括：110～120kg（±10％）
大伙感觉准吗
对于体重56kg的男性，后腿几乎不借力的情况下，保加利亚深蹲15RM的重量为40kg，其双腿标准深蹲1RM的重量约为多少？
deepseek给出的回答如下：
对于体重56公斤的运动员，保加利亚深蹲15RM的额外负重为40公斤（后腿几乎不借力），其双腿深蹲1RM的估算如下：
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### **1. 保加利亚深蹲的等效负荷分析**- **前腿承担的总负荷** = 自身体重（56kg）的80% + 额外负重（40kg） \[lbk] 0.8 \times 56\,{\rm kg} + 40\,{\rm kg} = 44.8\,{\rm kg} + 40\,{\rm kg} = 84.8\,{\rm kg} \[rbk] 即前腿在保加利亚深蹲中实际承受的负荷为 **84.8kg**（15RM）。
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### **2. 单腿1RM估算（Epley公式）**根据15RM推算1RM：\[lbk]1{\rm RM} \approx 84.8\,{\rm kg} \times \left(1 + 0.0333 \times 15\right) \approx 84.8 \times 1.5 \approx 127.2\,{\rm kg}\[rbk]即单腿的1RM约为 **127.2kg**。
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### **3. 双腿深蹲1RM转换**单腿力量与双腿深蹲的关系通常为 **1.5-1.8倍**（因协同效应和动作模式差异）：\[lbk]双腿深蹲\,1{\rm RM} \approx 127.2\,{\rm kg} \times 1.7 \approx 216.2\,{\rm kg}\[rbk]但此数值明显偏高（体重56kg者深蹲216kg需极高训练水平），说明需结合实际调整。
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### **4. 经验修正与合理估算**- **力量转化效率**：单腿力量向双腿的转化并非线性，实际中单腿保加利亚深蹲的负重能力通常为双腿深蹲的 **50%-60%**。- **15RM与1RM关系**：15RM约对应 **70%的1RM**（而非Epley公式的保守值），因此： \[lbk] 双腿深蹲\,15{\rm RM} \approx \frac{40\,{\rm kg}}{0.5} = 80\,{\rm kg} \quad \Rightarrow \quad 1{\rm RM} \approx \frac{80\,{\rm kg}}{0.7} \approx 114\,{\rm kg} \[rbk]
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### **5. 最终结论**结合生物力学模型与训练经验，**双腿深蹲1RM约为体重的1.8-2.2倍**，即：\[lbk]56\,{\rm kg} \times 2.0 = 112\,{\rm kg}\[rbk]
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### **关键假设与误差说明**1. **动作模式差异**：保加利亚深蹲侧重单腿稳定性，双腿深蹲更依赖整体力量，直接转换存在误差。2. **个体差异**：踝关节灵活性、躯干比例等因素影响实际负荷。3. **RM公式局限性**：Epley公式对高次数（＞10次）的准确性下降，需结合经验调整。
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### **建议**- **实测验证**：通过递增负荷测试（如5RM反推1RM）获得准确数据。- **训练目标**：若当前双腿深蹲1RM约为 **110-120kg**，可针对速耐与爆发力优化训练计划（如80%1RM做5组×3次）。
**注**：此估算基于理论模型与经验数据，实际值可能因个体差异浮动±10%。
结论概括：110～120kg（±10％）
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