这个要看你的身体适应情况才能决定，晚上最好别运动了，慢走跑步不然睡不着

晚饭后散步就行。

邪淫看片手淫最损福报，一切的倒霉破财、事事不顺、考试失败、（原本能考上好高中好大学的因为邪淫考不上了、原本命中有官运的能考上公务员的也考不上了，想考编制的一定要戒淫要不然考不上的，因邪淫容易倒霉还谈什么好运气）婚姻不顺、夫妻不和大多是邪淫所致。甚至一些邪淫很久的福报快用完的人只要一看黄片一去淫就会发生倒霉破财不顺的事，那就是在提醒你真的要戒了。想戒掉必须先彻底断除黄源，分享一个戒邪淫戒手淫戒黄毒很有效的方法就是你去宣传邪淫危害，劝别人戒。你劝别人戒，自己就能戒掉，论语里讲己欲立而立人 己欲达而达人，道德经讲将欲取之 必先与之。就是这个道理。作用力与反作用力嘛。我们每一个心念都会有能量回流到自己身上。你心淫发出的都是淫念，咋还能好的了。（心念有力量是真的 可以看看双缝干涉实验、和水的结晶实验，人的心念能影响水结晶的形状。）所以要行善放生孝顺父母感恩。见到对我们有恩的人心中默念感恩你愿你平安……等,很实用的转运方法。越是想邪淫、想看片、想撸的时候，越去宣传危害劝人戒。若能发愿用自己空闲时间去宣传邪淫危害劝人戒慢慢你肯定能戒掉。淫心来的时候也可以试试念佛号，有很多邪淫人需要你的宣传和帮助。其实把淫念转化成劝人戒的动力未尝不是一种办法。既能让自己不胡思乱想又能帮到别人，遗精的也可以试试，一命二运三风水四积阴德五读书，改命之法老祖宗早总结出来了，命运风水都难改但积德行善却在自己、加油，读书说的是读圣贤书。想撸的时候去宣传危害转移淫心，有很多人在各种平台发布邪淫危害，你可以去点赞评论等。做了真的会有神奇的力量。邪淫看黄是多么无意义的事啊，能得到什么？去宣传危害做些有利于人的事不好吗，具体可以印发贴戒邪淫卡片传单不干胶，网上看到发手提袋上面印有邪淫危害感觉很不错，网上发视频发评论等，转发我这段文字也可以。能坚持几个月绝对有效果。不要做两天就不做了，再好的方法总要有个过程，这么多年邪淫哪是做两天就能转运的。黄片都是开了美颜的，开十级美颜啥样的都是美女 这样虚假的骗你的东西有什么可看的。它只会毁了人的前途，让人事事不顺倒霉破财背黑锅，人人讨厌你 看不起你。因为邪淫就是犯贱，你自己都不尊重自己，怎么能怪的了别人。沉迷看片控制不了自己的朋友可以叫别人给你手机设你不知道的密码，开应用锁 屏幕使用时间 让手机不能用浏览器 不能下载app 把黄片全删了 黄片它是最贵的，一定先想办法断除黄源，擦边容易意淫的也要杜绝。
再劝人戒以求慢慢消除自己的淫心。 戒不掉屡戒屡破、欲望大、是因为淫心重自己所带恶业太多，业力太重。需要加倍行善、试试放生、对父母好点（注意态度要好）、多个平台宣传危害、劝人戒。嫖娼乱搞更是危害极大 有些病毒避孕套也挡不住的 本身是底层人民更要爱惜身体，全靠好身体赚钱养家孝顺父母，万万不能邪淫手淫，邪淫基本上没有不肾虚阳痿的，严重更是可能会前列腺疾病尿毒症等。还会伤到肾精（网上能查到）导致弱精少精死精、精子活性质量都不行 会影响生育的。若因为邪淫影响后代健康岂不是要后悔一生。即使有孩子了以后也不准备要了 邪淫也会对孩子有影响的 邪淫时想想对得起父母的养育之恩吗？尽到了为人丈夫为人父的责任了吗？转载网友分享：我父母是男科医院医生 院长告诉我为什么有人反戒色！各位戒友们，我父亲告诉过我反戒色的无非就是以下几种人1．美国中央情报局的人。2．男科医院的人。3．卖黄片的。4．无知的人 有些人没有亲身邪淫过一段时间确实难以体会其中的危害但戒吧里几百万戒友都说有害，都是亲身经历过的还能有假吗？5．自己戒不掉就自欺欺人的戒友
警惕拉你进群卖药的，哪有什么药能补上来，就算有，肾虚的身体也是虚不受补，吸收不了，只能靠多行善戒除，身体慢慢会恢复的。不知道哪句话能对戒友有点用就复制了这么多 如有打扰请见谅🙏 有时可能发重复了

要是减肥减脂的话建议空腹有氧，早上起来跑步四十分钟左右再吃饭，要是想有肌肉有型就力量训练，这个可以吃完饭一两个小时内进行

如果你身体素质比较差，可以先少吃一点再去运动

古人说过一个词——慎独。
君子慎独。是说一个人独处的时候要注意自己的言行举止谨慎不苟、光明磊落。
很多人在独处的时候容易破戒。因为心中没有敬畏之心。觉得天不知地不知神不觉鬼不觉。自己做的事谁都不知道。可以乱来。
其实，你能骗的了谁呢？自己连自己都骗不了。对不对？这就是为什么很多人手淫以后会有社恐的原因。做了见不得人的事，心里有鬼，就会怕见人，怕跟人说话。
如果一个人光明磊落从不做见不得人的事，他浑身都会就会充满正气。正所谓：君子坦荡荡！
我们每个人都要学会敬畏天地、敬畏父母、敬畏师长、敬畏一切生命、还要敬畏自己。因为我们的生命也是宇宙创造出来的。我们做的事，天知地知你知我知。独处的时候身心要恭敬要谨慎。君子不欺暗室。明人不做暗事。
如此，才能做一个顶天立的大丈夫！

建议早上吃一点点食物去运动好点，建议坚果搞一点，运动完再去吃早饭，冬天晚上最好不要运动，其他季节可以，最佳时间是下午的3点-5点，此时膀胱经旺最适合运动，可以多学习中医养生知识，知者强，不知者老