跑不了就算啦，不要硬跑，我之前也是逼自己跑，结果做体检的时候，心电图诊断心律异常。

才300公里，还很早，吧里大神一个月就是三四百公里跑量。而且你也不应该这样跑，心肺，肌肉等等都没打好基础。

你这个延长寿命是怎么算出来的

我跑了两年，417的配速，都跑不了10公里

先慢跑打基础吧，你这能力已经很强了，冬季有痒慢跑打好基础，没必要冲速度不合适

罗马又不是一天建成的

37岁了，这个身高体重，我感觉没必要非得追求4分配吧，控制心率跑更健康吧。

猛

就跑得太快了呗，下载个节拍器，跟180的步频跑，步幅减小点，配速控制在6分半左右，最好买个手环监测心率，平均心率不超155就行

慢慢来，健康跑最重要。

跑到后面腿吃不消，说明腿部没什么力量，要做下力量训练，然后跑步的时候一开始慢点，不要太快，像你这个一开始5分半后面6分半就不行，然后基于你之前跑的，下次跑就保持一下6分半配速，如果能坚持下次再加

既然是锻炼减肥你跑那么快干嘛？你说的跑量300是月跑量吗？，初跑者300也太多了，你的体重比较大，建议先不要追求速度，跑一休一就行，每个月150到200足够了，休息的哪一天加强核心和腿部力量的训练，慢慢的耐力会提升，等体重下来配速自然而然会上去，你这个体重417都能跑14公里多说明基础很好，半马根本不是问题

步频怎么才100出头，跑步最经济的情况就是步频180然后步幅降低吧，找个180步频的音乐或者节拍器边听边跑，然后四分配太快了没必要，我们业余健康跑又不是为了别人跑马拿奖金

减肥不需要跑得很快啊，能坚持运动60分钟就可以了，不要追求快，坚持匀速跑，能跑多快就跑多快