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建议注重极速，速耐，和抗乳酸训练。训练距离保持在400米以内，训练配速要比比赛配速更快一些。建议目标破60秒，也就是15s/100m，训练起码要达到这个配速。
极速训练：20m加速，20m最大速度，20m保持惯性和速度放松跑，最后20m再加速（按理说是加不上去了）, 这算一组 （80m)。总共跑5组。
速耐训练：5 x 150m 配速 13.5s/100m。中间休息10分钟。
抗乳酸训练：2 x 200m 配速14.5s/100m，中间休息30秒，这算一组。总共3组。每组之间休息15分钟。
剩下的10天训练6天，每种训练各两次。加油！
极速训练：20m加速，20m最大速度，20m保持惯性和速度放松跑，最后20m再加速（按理说是加不上去了）, 这算一组 （80m)。总共跑5组。
速耐训练：5 x 150m 配速 13.5s/100m。中间休息10分钟。
抗乳酸训练：2 x 200m 配速14.5s/100m，中间休息30秒，这算一组。总共3组。每组之间休息15分钟。
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