本人168左右61kg小学初中经常徒手锻炼，高中断了三年从95斤胖到了145斤，大二减肥顺带徒手训练半年到125，后来去了健身房，目前在健身房练了一个半月。力量数据如下
手臂 可以二十千克做组一组十到十五次，哑铃是一手十千克做组一组十三次左右
背 高位下拉拉七个片，别的固定器械可上十五到二十的哑铃片，除了一个类似划船的器械不知道叫啥上十千克左右
胸 卧推40十到十二做组，组间歇三分钟左右
腿 史密斯深蹲可以25次为组两边分别加5kg片，哈克比较省力可以加一共80㎏的片
肩 5kg哑铃做侧平举累了就2.5
目前臂围充血33不充将近32