小胖应该先减脂还是增肌？【健身吧】

健身吧关注：3,479,399贴子：28,017,236

本人男身高175，体重172斤，只有大腿，肚子和胸部的肉比较多，个人想练成140斤那种，我应该先增肌还是先减脂啊？还是二者同时进行？目前是在减脂，做的基本上都是有氧 #减脂##减脂##胸肌##腹肌#

送TA礼物

IP属地:江西

来自Android客户端1楼2024-05-11 10:17回复

你整个记热量的app，蛋白质吃够两倍体重，总热量两千大卡左右。前半年力量训练就行了，体重会自己掉的，等到体重不再掉了加有氧，这样下来形体会比上来就有氧好看些。

IP属地:河北

来自iPhone客户端2楼2024-05-11 10:57

收起回复

不感兴趣

开通SVIP免广告

增肌，控制饮食

IP属地:山东

3楼2024-05-11 11:45

这体重不算太大，都可以，看你自己心情

IP属地:江苏

来自iPhone客户端4楼2024-05-11 13:56

收起回复

如果降低食物摄入和有氧对你来说很困难，就先增肌吧，但饮食不要放纵。控制饮食加力量训练，感觉挺好的。也别太追求体重变化，享受训练过程，身材自然而然就变好了，也不会焦虑。

IP属地:加拿大

来自Android客户端5楼2024-05-11 14:38

减什么脂啊，大奈奈摸着不舒服吗

IP属地:广东

来自Android客户端6楼2024-05-13 10:51

做力量训练，然后干净饮食，你这跟我以前是一样的状况

IP属地:贵州

来自Android客户端8楼2024-05-14 10:37

收起回复

下载贴吧APP
看高清直播、视频！

贴吧热议榜

发表回复

内容:

使用签名档查看全部

发表

保存至快速回贴