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求助

188 75 卧推100×4，肩推40做组 臂围还是35怎么办

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目前训练为胸肩，背，腿，胸肩，背，休然后继续。都没练手，只涨力纬度增长缓慢。臂围35已经2年了不见涨。极小骨架，求大佬支招，卧推100kg*4 肩推40kg
IP属地:重庆来自Android客户端1楼2024-01-31 01:45回复
    IP属地:重庆来自Android客户端2楼2024-01-31 09:02
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      2025-08-12 03:46:17
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      休息2年再练。
      IP属地:广西来自Android客户端4楼2024-01-31 13:12
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        不练手怎么涨臂围？
        全靠训练主动肌时带动协同肌？
        肌肥大要有肌肥大的训练计划，力量涨的快在健美式训练上应该是附带的，而不是核心。
        IP属地:吉林9楼2024-01-31 15:11
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          IP属地:北京10楼2024-02-01 00:53
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            这臂围竟然推这么重！深蹲多少？
            IP属地:上海来自iPhone客户端11楼2024-02-01 01:10
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              看你的训练计划 并没有三头二头训练日
              IP属地:北京来自iPhone客户端12楼2024-02-01 01:23
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                你这么大个子，臂围35，不敢相信。
                看你练的状态，围度也不是很大，体脂中等。还是有很大进步空间的。
                我也不知道该说啥？需要耐心吧。
                加油大佬！
                IP属地:上海来自Android客户端13楼2024-02-01 07:07
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                  2025-08-12 03:40:17
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                  这是真惨，练三年多，臂围35，卧推110，我和你一样高，不到两年就卧推110多了
                  来自Android客户端14楼2024-02-03 07:03
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