首先声明，本人从2021年疫情期间开始自学自由倒立以来，学了近三年到现在也不敢说完全掌握，单腿起跳最长能稳定20秒（不管是否是香蕉倒立形状），远远达不到百发百中，可以说仍然是个“在建工程”，只是获得了一些体会。
1. 首先，自由倒立是一种力量运动。有的倒立高手称，自由倒立是一项平衡技巧而非力量运动。这种说法对于已经熟练掌握倒立技巧的人说是这样，但是对初学者绝对是一个误导。有的人能一口气做20-50个俯卧撑，靠墙倒立一分钟以上，就以为有了充分的力量。我的体会是，（1）俯卧撑和靠墙倒立所需的力量，远远够不上自由倒立所需的力量。靠墙倒立不需要用力保持平衡，可以节省体力，但自由倒立需要强大的手腕、前臂、核心和肩背的力量，这些都是靠墙倒立无法体验到的。（2）平衡是创造出来的，不“找”到的。经常听教练们说，靠墙倒立后的第二步是脚离墙找平衡。实际上，倒立平衡不是“找”出来的，而是利用综合力量“创造”出来的。高手（比如俄挺）的脚可以在任何位置做到平衡，而初学者的平衡范围很小，原因就是综合力量不足。靠墙训练与其说是找平衡感，不如说是练力量。。
2. 既然自由倒立是一种力量运动，而力量增长是一个缓慢的过程，因此不可能在短期内熟练掌握。那些号称几分钟、几天、几个月学会自由倒立的说法都是忽悠人。自行车是一项平衡运动，一旦学会，即使长期不骑，仍然不会倒。但自由倒立不存在一下子学会的情况，而且学会之后，如果不继续保持练习，很可能就稳不住了。
3. 关于自由倒立的好处，网上有人说增加血液循环，防止脸部皮肤下垂，保持青春。这些可能都对，但有点玄乎。倒立实实在在的好处是可以增强上肢力量和增加柔韧性。要做到自由倒立，需要做很多基础性、辅助性训练，比如标准俯卧撑、折刀俯卧撑、磕头俯卧撑，靠墙倒立俯卧撑，双脚的兔子跳还能增加腿部力量。自由倒立一边连接瑜伽，一边连接街健，对提高身体素质非常有好处。
4. 倒立的乐趣。练过倒立的人都有体会，练倒立会上瘾，即使不会，但也一遍遍地踢腿、倒下，乐此不疲，就为获得脚部悬空的美妙感觉。
5. 最好寻求专业指导。缺乏教练的辅导，这是我倒立进步缓慢的最大阻碍。完全靠自己摸索，走了很多弯路而不自知。希望今后能得到专家指导，也希望能与倒立爱好者一起交流。