今年7月份是筋膜炎最严重的时候，走路一瘸一拐，
至今历时4个月，基本恢复跑步（3-5公里无感觉），除了按压脚底病灶处会疼外，其他症状基本消失，
分享一下经验：
1.抓毛巾，垫脚训练，很有用，很有用，很有用；
2.可以适当做一下超慢跑，跑之前要做好充分的热身，这个很有用；
3.踩筋膜球，可以缓解疼通，但对恢复帮助不大，而且千万不要用力踩，会伤上加伤；
4.三角型筋膜球，不要用，用一次伤一次；
5.揉搓加活络油，有用，但要搓到发热，手累；
6.停止运动，慢慢恢复的方式，个人感觉治标不治本，只会减轻疼通，很难恢复。
感悟：
1.脚底筋腱力量弱，才容易得筋膜炎，通过物理治疗，在不加大伤害的前提下，强健脚底筋骨才是恢复的主要方法；
2.不要矫枉过正，揉搓、刮痧、按压只是为了放松和柔顺筋腱，用力过猛会加大伤害，我如果不是一开始死命刮，死命踩筋膜球，估计1个月左右就好了，不会拖了这么久。