野路子转正规军，自学了一个星期，求纠正。

22秒25米倒是不算很慢。。还可以的。。游泳吧人会多一些。可以考虑过去看看。
首先。跳水没有腾空。出发要改进。。但是泳池最少要1.5米深以上。不然练跳水出发风险比较高。。。一般要2.2米深的水。练跳水出发才是安全的。
2.正规练。都要练分解。。。就是什么浮板打腿啊。单手划水啊。侧身打腿之类的。。。各种分解练习。。。。上手就只会配合游。想通过配合游改善或者完善动作。。基本不可能。。。。配合游只能完善手脚配合。手脚和呼吸的配合。。但是局部有错误的并不会因为你配合游了很久就变好了。。只会游到错误定型。。用其它动作上的错误。去弥补开始错误造成的后果。。以错补错。。错上加错。。。
不想练分解。。。就别想了。
3.你这个打腿。25米都撑不住。还不如马上五十岁的我。。。所以。浮板打腿。或者呼吸管打腿。练起来。。5*25米。是基本练习。。。一般练腿前。可以配合游个俩百米作为放松。。。。练完再俩百米放松。。不然很难恢复。
4.。你手也有错误。。。夹板划手练起。。。肩膀柔韧性走起。。肩膀不软。自由泳不行。你空中这个高肘移臂。有问题。要改。。。。水下划手很大概率拖肘了。看的不是很清楚。正对镜头的几个动作。全屏看是拖肘了。手出水还不错。这个可以。
5.换气侧滚动过大。眼睛看天了。眼睛最好看岸边。少看天。。压制滚动。
6.新手初学自由泳。。滚动最好小于45度。一般推荐20-30度。。你左肩在上的滚动差不多就是30度左右。。右肩在上超过45度以上了。
7.手脚配合。有些点对了。但是有些点错了。一般你可以找手入水。对侧腿下打。。这个点。这点对了基本就是对的。。。或者是。同侧手推水前。同侧腿下打。推水时同侧腿上抬。。。这俩个点是一样的。只是观察角度不一样。
不说了。。。野路子。最野的地方。。就是说到死都不练基本功。。基本功烂的一塌糊涂。还自信满满。。。所以。希望你能吸取教训。。花大力气练基本功。世界冠军每天都要花点时间练基本功。。人家练了几十年的东西还要练一下。野路子是觉得自己看看就会了。不需要练。。这东西你自己想。
你练了半天基本功。练不出来。我无话可说。可能确实条件有限。没个好教练陪你玩。至少你是上道了。懂点竞技游泳了。。。但是练都不练。啥都别说。无话可说。

基本功梳理。。1.柔韧性。。。2 。手。。3脚。。4.换气。。5.滚动和平衡能力。6.手脚配合。。。
前面应该都好理解说是基本功。。。6.。不是都游起来了吗。。。手脚配合有多种方式。
手我们都是说俩次。。可以配合一次。2次腿。4次腿。6次腿。。你会几种。这几种配合重点在哪里？？什么时候用那种？为啥这么用。好处坏处是啥？？
这些东西。。不在水里认真的玩个三年五年的。估计很难搞的明白。不是看着会了。就是真的会了。看的明白和做出来是有很大差别的。我几年不练。本来我会的我都忘记了。别说练都没练过的。

打腿就俩个比较主要的东西。。。1是。脚踝要软。。压脚踝。。没有这个都是扯淡。。当然岁数越大就不要过度强迫自己了。
2是。反复练。经常量。能每次下水都练最好。。。。
三句老话。。自己记下来。去感受。。。1.。频率比幅度更重要。。幅度一般是20-40厘米。人比较高。可以略微大一点。。。大太多。肯定错了。
2.。髋发力。大腿带动小腿做鞭状打水。。。。这句话重点就在于。。大腿必须动起来。。。。上抬和下打。。。大腿没动。。就是错的。。。大腿动了。慢慢上面找髋。下面找腿。。时间一长都能找到。
3.。。屈膝下打。。直腿上抬。。。。这个是蝶泳腿的口诀。。我感觉自由泳腿也是这样的。。。。蝶泳腿屈膝要大一些。。自由泳基本不需要怎么屈膝。整顺了。按照1的要求。就可以了。
1.。你感受不到。自己坐着。抬大腿。看小腿的甩动幅度。。一般就是一脚跟对着另一脚尖。。腿放下来的时候。膝盖松一点。它自然的掉下去一点。就其实够40厘米了。因为成年人。脚掌就差不多25厘米以上了。。随便加一点就俩脚尖或脚跟相距40厘米了。
这个主要体会什么叫40厘米。。宁可做小。不做大。。下水以后。你会更刺激自己。一般都会比岸上做的大。。。所以要先压住去练。。。练到自然。
体会大腿动的幅度是多少。。这很重要。
总结。。。。脚踝柔韧性。。。。大腿要小幅度动起来。。。
好的自由泳打腿。膝盖以下都不发力的。。。。只有短冲。追求极限的时候才主动一直绷直脚尖。。。不是这情况。。。脚尖就靠柔韧性。。。所以脚踝必须软。。。。。。长距离游就是柔韧性。。。然后膝盖以下完全放松了。
看清楚总结啊。其它都是各角度解释。。。123死记。。每次练腿想一下。。想不起来回来看。。直到记住。记死。

视频太小了，看得费力。主要问题：1、转体略显不到位。2、小手臂先动了，记住别让小手臂主导。3、先把前交叉练好吧，别一上来就中后交叉。